აწიე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი აწიე
აწევა არის სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთებს, ხელს უწყობს ძალას, გამძლეობას და კუნთების ზრდას. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებთათვის ხელმისაწვდომია მოდიფიკაციებით და მოწინავე სპორტსმენებისთვის გამოწვევებით. ადამიანებს სურდათ აწევის გაკეთება, რადგან ისინი ძალზე ეფექტურია ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, სხეულის შემადგენლობის გასაძლიერებლად და საერთო ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები აწიე
- ძელზე მტკიცედ მოჭერით, ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ და უკან, საჭიროების შემთხვევაში მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გადაკვეთეთ ტერფები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკერდი ახლოს არის ან შეეხოთ ზოლს.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის აწიე
- ** მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას:** გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება საკუთარი თავის ასამაღლებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ ააქტიურებს თქვენს კუნთებს ისე ეფექტურად, როგორც კონტროლირებადი, სტაბილური მოძრაობა. ფეხების ატრიალებისა და დარტყმის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის ზედა ტანის ძალის გამოყენებაზე საკუთარი თავის ასამაღლებლად.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა გადამწყვეტია სტაბილურობის შესანარჩუნებლად აწევის დროს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო რხევა და უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის კონტროლირებადი ამაღლება.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი:** ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სრულ
აწიე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც აწიე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ აწევის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის მნიშვნელოვან ძალას. თუ დამწყებთათვის რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ დამხმარე აწევით წინააღმდეგობის ზოლის ან ასაწევი დამხმარე აპარატის გამოყენებით. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის უფრო მარტივი სავარჯიშოებით დაწყება, როგორიცაა ბიძგები და ფიცრები, რათა გაიზარდოს სხეულის ზედა ძალა, სანამ აწევაზე გადავიდოდეთ. ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად აწიე?
- ფართო მჭიდის აზიდვები: ამ ვარიაციით, ხელები განლაგებულია ერთმანეთისგან უფრო შორს, ვიდრე მხრები, რათა ხაზი გაუსვას უკანა კუნთებს.
- მჭიდროდ დაჭერა: ამ ვერსიაში საჭიროა ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს იყოს, მიზნად ისახავს ქვედა ლატებსა და ბიცეფსებს.
- Commando Pull-ups: ეს გულისხმობს ზოლის დაჭერას ერთმანეთთან ახლოს და გვერდების მონაცვლეობით, რაც უფრო მეტად აერთიანებს ბირთვს.
- ნეგატიური აზიდვები: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია მოძრაობის დაწევის ფაზაზე, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის ამაღლებას, როდესაც სრული აწევა ძალიან რთულია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია აწიე?
- მოხრილი რიგები: ეს სავარჯიშო აძლიერებს ზურგის ზედა ნაწილს, ლატებსა და ბიცეფსს, როგორც აწევის მსგავსი, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას უკეთესი აწევისთვის.
- მკვდარი აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად ქვედა ტანისა და ზურგის ვარჯიშია, დედლიფტები ასევე აძლიერებენ მოჭერას და ზურგის ზედა კუნთებს, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და პოზის შესანარჩუნებლად აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და აწიე
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- აწიეთ ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის ვარჯიშები სახლში
- ზურგის კუნთების განვითარება
- ზედა ტანის ვარჯიში
- სხეულის წონის აწევა
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- გაიყვანეთ სასწავლო სახელმძღვანელო
- ფიტნეს რუტინა ზურგის კუნთებისთვის