აწიე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი აწიე
აწევა არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და ასევე აკავშირებს თქვენს გულს. ისინი შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს გაზარდოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა ან გააუმჯობესოს მათი საერთო ფიტნეს დონე. ვარჯიშის რუტინაში აწევის ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფუნქციური ძალა, გააუმჯობესოთ ფიზიკური შესრულება და კიდევ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და სხეულის გასწორება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები აწიე
- აწიეთ სხეული ზევით მხრის პირების შეკუმშვით, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს, სანამ ნიკაპი ზოლს არ მიაღწევს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული არ მოძრაობს წინ და უკან მოძრაობის დროს.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის კომპლექტებისა და გამეორებებისთვის.
რჩევები ყველასთვის აწიე
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: აწევის ეფექტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და თავიდან აიცილებს არასაჭირო რხევას. გავრცელებული შეცდომაა ფოკუსირება მხოლოდ მკლავებზე და ზურგზე, მაგრამ აწევა არის მთელი სხეულის ვარჯიში და თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად შეასრულოთ ისინი.
- **არ იჩქაროთ**: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს აწევის შესრულებას ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს უზრუნველყოფს ამას
აწიე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც აწიე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ აწევის სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის მნიშვნელოვან ძალას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის: 1. დაიწყეთ დამხმარე აწევით: გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი ან დამხმარე ასაწევი მანქანა სპორტდარბაზში, რათა დაგეხმაროთ სხეულის წონის აწევაში. 2. ნეგატიური აწევა: გადახტეთ ან გამოიყენეთ საფეხური, რომ ნიკაპი მაღლა ასწიოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თავი. 3. ინვერსიული რიგები: ეს სავარჯიშო იყენებს იგივე კუნთებს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ უფრო ახლოს იყოთ მიწასთან. 4. გააძლიერე კუნთები: იმუშავე ზურგის, მხრების და მკლავის კუნთების გაძლიერებაზე სხვა ვარჯიშებით, როგორიცაა ჰანტელების რიგები ან ბიცეფსის ხვეულები. 5. თანდათანობითი პროგრესი: თანდათან ეცადეთ, დროთა განმავლობაში მეტი აწევა გააკეთოთ. არ იჩქაროთ, რადგან მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის წინ გახურება და შემდეგ გაგრილება. ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ამას აკეთებთ
რომლება აროგლებეეად აწიე?
- Wide-Grip Pull-Up არის აწევის ვარიაცია, სადაც ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რაც ხაზს უსვამს ზურგის კუნთებს.
- ნეიტრალური მოჭიმვის აწევა გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთისკენ, რამაც შეიძლება შეამციროს დაძაბულობა მაჯებზე და მხრებზე.
- Commando Pull-Up არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იჭერთ ზოლს ორივე ხელით საპირისპირო მიმართულებით და ასწევთ თავს მაღლა ზოლის ორივე მხარეს, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მიმართ.
- L-Sit Pull-Up არის აწევის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ იჭერთ ფეხებს მიწის პარალელურად მჯდომარე მდგომარეობაში, ხოლო ასწიეთ ზემოთ, რაც ერთვება თქვენს ბირთვს და სხეულს ზედა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია აწიე?
- Push-ups ავსებს pull-ups მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფების მუშაობით; მაშინ როცა აზიდვები ძირითადად მიმართულია ზურგისა და ბიცეფსისთვის, ბიცეფსი ამუშავებს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, რითაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- ლატ-აწევა აწევის მსგავსია იმით, რომ ისინი მიზნად ისახავს იმავე კუნთებს - ლატისიმუს დორსი ან „ლატს“ - მაგრამ შეიძლება შესრულდეს უფრო მსუბუქ წონაზე, რაც ხელს უწყობს ამ კუნთების სიმტკიცის და გამძლეობის გაზრდას და ამით აუმჯობესებს თქვენს აწევას. შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და აწიე
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- აწიეთ ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- ძალისმიერი ვარჯიშები
- ზედა ტანის ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების ვარჯიშები
- ზურგის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ფიტნეს რუტინა აწევით
- ძალების ვარჯიში სხეულის წონით
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის