მარჯვენა ჯვარი. კრივი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მარჯვენა ჯვარი. კრივი

მარჯვენა ჯვარი არის ფუნდამენტური კრივის ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს ძალა, სიჩქარე და კოორდინაცია. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე მოკრივეებისთვის, გთავაზობთ სხეულის მთლიან ვარჯიშს, რომელიც განსაკუთრებით ეხება მკლავებს, მხრებს და გულს. ადამიანებს სურთ ჩაერთონ ამ ვარჯიშში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ფიზიკურ ფიტნეს, არამედ ემსახურება როგორც თავდაცვის პრაქტიკულ ტექნიკას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მარჯვენა ჯვარი. კრივი

• მოაბრუნეთ მარჯვენა თეძო წინ, ხოლო ოდნავ მოტრიალდით უკანა ფეხზე. ეს მოძრაობა უნდა დაიწყოს თქვენი ქვედა სხეულიდან და გადაიტანოს ზემოთ.
• ერთდროულად გაშალეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ წინ მოწინააღმდეგისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუშტი ჰორიზონტალურია და ცერა თითი იატაკისკენ არის მიმართული.
• მიზნად დაისახეთ თქვენი ორი ყველაზე დიდი მუჭა და დაიმახსოვრეთ, რომ მარცხენა ხელი მაღლა აიწიოთ და დაიცავით თქვენი სახე მარჯვენა ჯვრის სროლისას.
• დარტყმის შემდეგ, სწრაფად აწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი პირვანდელ დამცავ პოზიციაზე, სახის მახლობლად. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაცული იყოთ კონტრშეტევებისგან.

რჩევები ყველასთვის მარჯვენა ჯვარი. კრივი

• **შეატრიალეთ თქვენი სხეული:** დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა მუშტის სროლა მხოლოდ ხელით. მარჯვენა ჯვრის ძალა თქვენი სხეულის ბრუნიდან მოდის. მარჯვენა ჯვრის სროლისას, ერთდროულად მოატრიალეთ უკანა ფეხი, თეძო და მხრები. ეს გამოიმუშავებს მეტ ძალას და ასევე დაგიცავთ კონტრ დარტყმისგან.
• ** მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ:** მარჯვენა ჯვრის სროლისას, მნიშვნელოვანია, რომ მარცხენა ხელი მაღლა აიწიოთ თქვენი სახის დასაცავად. გავრცელებული შეცდომა არის მარცხენა ხელის ჩამოგდება, რაც ხსნის მუშტებს.
• **არ გადააჭარბოთ:** მოერიდეთ წინ გადახრილობას ან ძლიერ შორს სროლას

მარჯვენა ჯვარი. კრივი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მარჯვენა ჯვარი. კრივი?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ისწავლონ და შეასრულონ მარჯვენა ჯვრის კრივის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. ხშირად რეკომენდირებულია მწვრთნელით დაწყება ან კრივის დამწყებთათვის გაკვეთილების გავლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოძრაობებს სწორად აკეთებთ. აქ არის ძირითადი ნაბიჯები: 1. დადექით კრივის პოზიციაზე. თუ მემარჯვენე ხარ, მარცხენა ფეხი წინ უნდა იყოს. თუ მემარცხენე ხართ, თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ უნდა იყოს. 2. აწიეთ ხელები სახის დასაცავად. მარჯვენა ხელი უნდა იყოს ნიკაპთან ახლოს, მარცხენა კი ოდნავ წინ, მზად უნდა იყოს ჩასაფრქვევად. 3. მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, უკანა ფეხზე მოტრიალებით. 4. როცა ტრიალებთ, გაშალეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ გარეთ, მიზნად დაისახეთ პირველი ორი მუჭა. 5. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ სახის დასაცავად. 6. დარტყმის შემდეგ, სწრაფად დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი პირვანდელ მდგომარეობაში

რომლება აროგლებეეად მარჯვენა ჯვარი. კრივი?

• კონტრ-მარჯვენა ჯვარი: ეს არის თავდაცვითი სვლა, სადაც მოკრივე აგდებს მარჯვენა ჯვარს კონტრშეტევის სახით, ჩვეულებრივ მას შემდეგ, რაც წარმატებით აცილებს ან ბლოკავს მოწინააღმდეგის დარტყმას.
• ტყვიის მარჯვენა ჯვარი: როგორც წესი, მარჯვენა ჯვარი ისვრის ჯაბის შემდეგ, მაგრამ ამ ვარიაციით, მოკრივე ლიდერობს მარჯვენა ჯვარით, რაც აოცებს მოწინააღმდეგეს.
• სხეულის მარჯვენა ჯვარი: თავისკენ დამიზნების ნაცვლად, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს მოწინააღმდეგის სხეულს, კონკრეტულად ნეკნებს ან მზის წნულს, რათა დაცვიოს ისინი.
• შემოწმების მარჯვენა ჯვარი: ეს არის სწრაფი, მოკლე მანძილის დარტყმა მოწინააღმდეგის შემოსვლისას, გამოიყენება მისი წინსვლის შესამოწმებლად და სივრცის შესაქმნელად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მარჯვენა ჯვარი. კრივი?

• "ჩრდილოვანი კრივი" არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს კრივის საერთო ტექნიკის, ფეხით მუშაობისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, რითაც აძლიერებს მარჯვენა ჯვრის შესრულებას.
• "მძიმე ჩანთების ვარჯიში" ავსებს მარჯვენა ჯვარს ძალაუფლებისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რაც იძლევა უფრო ძლიერი და მდგრადი მარჯვენა ჯვარედინი დარტყმების საშუალებას ორთაბრძოლის დროს.