გამოტოვებს

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გამოტოვებს

გამოტოვება არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს სისწრაფეს. ისინი იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან სპორტსმენებამდე, მათი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ჩართვა მათ რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო კალორიების დაწვაში, მოხერხებულობისთვის, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას და სახალისო, სათამაშო ასპექტს, რაც მას მოაქვს სავარჯიშო სესიებზე.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გამოტოვებს

• დაიწყეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით და ამავდროულად აწიეთ მარცხენა მუხლი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მარჯვენა ხელი გადაუსვით წინ და მარცხენა ხელი უკან.
• გადახტეთ მარჯვენა ფეხიდან და დაეშვით მარცხენა ფეხზე, ახლა ასწიეთ მარჯვენა მუხლი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მარცხენა მკლავი გადაიტანეთ წინ და მარჯვენა უკან.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მონაცვლეობით, რიტმული და უწყვეტი მოძრაობის შენარჩუნებით.
• განაგრძეთ ამ ვარჯიშის შესრულება განსაზღვრული დროის განმავლობაში ან გამეორებების გარკვეული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის გამოტოვებს

• დათბობა: გამოტოვება არის მაღალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგიას და შეიძლება მძიმე იყოს სხეულისთვის, თუ სწორად არ შესრულდება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია გახურება, სანამ დაიწყებთ კუნთების და სახსრების მომზადებას აქტივობისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას.
• გამოიყენეთ სწორი აღჭურვილობა: თუ თოკით გამოტოვებთ, დარწმუნდით, რომ ის სწორი სიგრძეა. დადექით თოკის შუაზე და აწიეთ სახელურები ზემოთ; ისინი უნდა მიაღწიონ თქვენს მკლავებს. ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე თოკი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს რიტმზე და გაზარდოს წახტომის ან ტრავმის რისკი.
• თანდათანობითი პროგრესი: ნუ იჩქარებთ მაღალი ინტენსივობის გამოტოვებას

გამოტოვებს კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გამოტოვებს?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Skips ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე ხელს უწყობს კოორდინაციისა და სისწრაფის გაუმჯობესებას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა ექიმთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია.

რომლება აროგლებეეად გამოტოვებს?

• Side Skip მოიცავს გვერდითი მოძრაობას, რაც მას დიდ ვარიანტად აქცევს სისწრაფისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.
• უკან გადახტომა მოითხოვს მეტ ბალანსს და კოორდინაციას, რადგან თქვენ მოძრაობთ ჩვეულებრივზე საპირისპირო მიმართულებით.
• Cross-Country Skip მიბაძავს თხილამურებით სრიალის მოძრაობებს, იყენებს ორივე ხელის და ფეხის მოძრაობებს წინ და უკან.
• ორმაგი გამოტოვება გულისხმობს ორ გამოტოვებას თითო ჰოპზე, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და იწვევს თქვენს დროსა და რიტმს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გამოტოვებს?

• Jumping Jacks: Skips-ის მსგავსად, Jumping Jacks უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას და მოქნილობას და აერთიანებს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორიცაა ხბოები, დუნდულები და თეძოს მომხრეები.
• დუნდულის დარტყმა: უკანალზე დარტყმა აძლიერებს Skips-ის უპირატესობებს, რადგან ისინი ორივე მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ოთხთავის კუნთებს, აუმჯობესებს სისწრაფესა და სიჩქარეს და ემსახურება როგორც შესანიშნავი გახურების ვარჯიშებს გულისცემის და სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით.