გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი

გვერდითი დარტყმა კიკბოქსინგში არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულის ქვედა ნაწილს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ჩაერთოს სხეულის მთლიანი ვარჯიშით, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია საბრძოლო ხელოვნებით ან თავდაცვის მიზნით. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის უზრუნველყოფს სახალისო და დინამიურ გზას გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის, კუნთების ტონუსის და საერთო ფიტნეს დონის ასამაღლებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი

• მოტრიალდით მარცხენა ფეხზე, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და აწიეთ მარჯვენა მუხლი თეძოს დონეზე მოქნილი ფეხით.
• გაშალეთ მარჯვენა ფეხი გვერდით დარტყმისთვის სწრაფი, მკვეთრი მოძრაობით. თქვენი ფეხი უნდა უხელმძღვანელოს მოძრაობას და თქვენი სხეული უნდა დაიცვას.
• აწიეთ მარჯვენა ფეხი სწრაფად, დააბრუნეთ მუხლი ბარძაყის დონეზე.
• დაუბრუნდით თავდაპირველ საბრძოლო პოზიციას, მზად იყავით შემდეგი დარტყმის შესასრულებლად ან შემომავალი შეტევისგან დასაცავად. ეს ასრულებს გვერდითი დარტყმის ერთ გამეორებას.

რჩევები ყველასთვის გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი

• **ბალანსი და კონტროლი **: გავრცელებული შეცდომაა დარტყმის აჩქარება, რამაც შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა გამოიწვიოს. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს გულისხმობს მუხლის აწევას ჯერ მკერდზე, შემდეგ ფეხის გაშლას დარტყმის შესასრულებლად და უკან კონტროლირებადი წესით უკან დახევას.
• **გამოიყენე თეძოები**: გვერდითი დარტყმის ძალა მოდის თეძოებიდან და არა ფეხიდან. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას მხოლოდ ფეხის დარტყმისთვის. ამის ნაცვლად, აწიეთ თეძოები წინ, როცა ფეხს გაშლით, რათა დარტყმას ძალა დაუმატოთ.
• ** ფეხის პოზიცია **: თქვენი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი ქუსლით მიმართული სამიზნისკენ.

გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გვერდითი დარტყმის გაკეთება კიკბოქსინგში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლონ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ნელა და შესაძლოა გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და სათანადო ფორმის შენარჩუნება. აქ მოცემულია ძირითადი ნაბიჯები გვერდითი დარტყმის შესასრულებლად: 1. დაიწყეთ ძირითადი საბრძოლო პოზიციით. თქვენი არადომინანტური ფეხი უნდა იყოს წინ, თქვენი დომინანტი ფეხით უკან და გვერდზე. 2. მოაბრუნეთ თქვენი სხეული გვერდით სამიზნეზე, აწიეთ თქვენი დომინანტი ფეხი მიწიდან. 3. მოხარეთ მუხლი, მიიზიდეთ ქუსლი სხეულისკენ. თქვენი ფეხი ისე უნდა იყოს შემობრუნებული, რომ ქუსლი თქვენი მიზნისკენ იყოს მიმართული. 4. აწიეთ ფეხი თქვენი სამიზნისკენ, ქუსლზე გადასვით. თქვენი ფეხი სრულად უნდა იყოს გაშლილი. 5. სწრაფად აწიეთ ფეხი, დაუბრუნდით მოხრილ მუხლს. 6. დაწიეთ ფეხი უკან მიწაზე, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.

რომლება აროგლებეეად გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი?

• წინა დარტყმა: ეს არის პირდაპირი, სწორი დარტყმა, რომელიც შესრულებულია მუხლის აწევით და ფეხის პირდაპირ სხეულის წინ გამოჭერით, მოწინააღმდეგის ქუსლით ან ფეხის ბურთით დარტყმით.
• Hook Kick: ეს დარტყმა ხორციელდება ფეხის ატრიალებით, მოწინააღმდეგის ქუსლით დარტყმით.
• დატრიალებული უკან დარტყმა: ეს არის უფრო რთული დარტყმა, როდესაც პრაქტიკოსი მთლიანად აბრუნებს სხეულს და პირდაპირ უკან ურტყამს ძალით.
• ცულის დარტყმა: ეს დარტყმა გულისხმობს ფეხის პირდაპირ აწევას და ძლიერად ჩამოწევას, ხშირად მიმართულია მოწინააღმდეგის თავის ან მხრების დონეზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი დარტყმა. კიკბოქსინგი?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse Kicks ასევე ავსებს Side Kicks-ს, რადგან ისინი ვარჯიშობენ იმავე კუნთებს, მაგრამ ბრუნვით, აუმჯობესებენ მოქნილობას, კოორდინაციას და აძლიერებენ ძლიერი დარტყმების უნარს სხვადასხვა კუთხიდან.
• მუხლის დარტყმა: მუხლის დარტყმა არის გვერდითი დარტყმების კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აკავშირებენ ბირთვისა და ფეხის ერთსა და იმავე კუნთებს, მაგრამ ახლო მანძილიდან საბრძოლო სცენარში, აძლიერებენ ძალას, წონასწორობას და კიკბოქსინგში სხვადასხვა ტიპის შეტევებს შორის სწრაფად გადართვის უნარს.