გადახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გადახვევა
Rollover სავარჯიშო არის Pilates-ის ძირითადი გამაძლიერებელი მოძრაობა, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს მოქნილობა, პოზა და წონასწორობა. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი მუცლის კუნთების და ზურგის მოქნილობის გამოწვევას. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა, ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს გასწორებას და გაზარდონ სხეულის საერთო კონტროლი და კოორდინაცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გადახვევა
- ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები ჭერისკენ და აწიეთ ისინი ერთად, შემდეგ გააგრძელეთ მათი აწევა თქვენს თავზე ამოსუნთქვისას, გადაიტანეთ წონა მხრებზე.
- ხელები დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილში მხარდაჭერისთვის, როდესაც ცდილობთ ფეხების გასწორებას და თითების თითების მიტანას თავის უკან.
- ამოისუნთქეთ და ფეხები ოდნავ მოხარეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა გადაატრიალეთ ხერხემალი ხალიჩაზე, თითო ხერხემლიანად, ფეხები სწორი და აწიეთ.
- ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც გსურთ.
რჩევები ყველასთვის გადახვევა
- **სწორი ფორმის შენარჩუნება**: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ გადახვევის შესრულებისას, არის არასწორი ფორმა. გააჩერეთ ფეხები ერთად და სწორი. გადატრიალებისას თეძოები უნდა აწიოთ იატაკიდან და ფეხები თავზე უნდა გადახვიდეთ. ეცადეთ, ზურგი არ მოიხაროთ ან არ მოიხაროთ მუხლები, რადგან ამან შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას ფეხების თავზე გადასახვევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ნაკლებად ეფექტურია თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობაში.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: თქვენი სუნთქვის სქემა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშში. ამოისუნთქეთ, როცა ფეხებს აწევთ მაღლა, ამოისუნთქეთ გადახვევისას, ამოისუნთქეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და ამოისუნთქეთ
გადახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გადახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Rollover სავარჯიშო, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია უფრო საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონისთვის, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძალას და მოქნილობას. თუმცა, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ამ ვარჯიშამდე მიაღწიონ გზას ბირთვის გაძლიერების უფრო მარტივი ვარჯიშებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მოერიდეთ ძალიან ძლიერად დაჭერას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერი ან ინსტრუქტორი გაგიწიოთ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად გადახვევა?
- Half Rollover არის ნაკლებად შრომატევადი ვერსია, სადაც თქვენ მხოლოდ აწევთ თეძოებს და ზურგს აწევთ მიწიდან, ნაცვლად იმისა, რომ ბოლომდე მიხვიდეთ მხრის პირებთან.
- Rollover with Twist აერთიანებს გვერდით გადახვევას გადახვევის მწვერვალზე, რომელიც აერთიანებს თქვენი ირიბი კუნთების მეტ ნაწილს.
- წონიანი გადახვევა გულისხმობს მსუბუქი წონის დაჭერას ფეხებს შორის, რაც ზრდის მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს.
- გადახვევა V-Sit-ში აერთიანებს ორ სავარჯიშოს, გადატრიალებას და შემდეგ ადის V-ის პოზიციაზე, რაც აძლიერებს ვარჯიშს მთელი თქვენი ბირთვისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გადახვევა?
- "Double Leg Stretch" ასევე ავსებს Rollover-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილებს, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული გადახვევაში, რითაც აუმჯობესებს ბირთვის საერთო სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- სავარჯიშო "მაკრატელი" არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო Rollover-ისთვის, რადგან ის მოიცავს იმავე ქვედა მუცლის ჩართულობას და ბარძაყის მოხრას, ამავდროულად ამატებს ფეხის მობილურობისა და მოქნილობის ელემენტს, რაც აძლიერებს Rollover-ის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გადახვევა
- Rollover სავარჯიშო გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Rollover ვარჯიშის სარგებელი
- როგორ გავაკეთოთ Rollover სავარჯიშო
- სხეულის წონის Rollover ვარჯიში
- თეძოსა და წელის ვარჯიში
- Rollover სავარჯიშო სხეულის ტონუსისთვის
- გადახვევის ვარჯიშის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისა და თეძოებისთვის