ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება
ხელის წრიული თითების შეხება არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, დუნდულოების და გულს, ხელს უწყობს მოქნილობას და ძალას ამ ადგილებში. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და პოზას, არამედ ხელს უწყობს წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია ყოველდღიური აქტივობებისა და სპორტული შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება
- დაიწყეთ ვარჯიში წელის არეში მოხრით და ტანის მარჯვენა მხარეს დახრით, წრიული მოძრაობებით, როცა ქვევით ჩახვალთ, რომ შეხება მარჯვენა ფეხზე შეკრული ხელებით.
- მარჯვენა ფეხის შეხების შემდეგ გააგრძელეთ წრიული მოძრაობა დაჭერილი ხელებით მარცხენა ფეხისკენ.
- შეეხეთ მარცხენა ფეხს შეკრული ხელებით და შემდეგ გააგრძელეთ წრიული მოძრაობა, აწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება მთელი დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ხელის წრიული თითების შეხების შესრულებისას მნიშვნელოვანია კონტროლირებადი მოძრაობით. ნელა მოხარეთ წელზე და ჩამოწიეთ ხელები ფეხის თითებისკენ, შემდეგ წრიული მოძრაობით გადაიტანეთ მეორე მხარეს და უკან ზევით. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. ეს ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და წონასწორობის შენარჩუნებას. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ზურგის კუნთებზე დაყრდნობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან დაზიანება.
- სუნთქვის ტექნიკა
ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Hands clasped Circular Toe Touch, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ ნელა და ფრთხილად. ეს სავარჯიშო მოითხოვს ბალანსს, მოქნილობას და კოორდინაციას, რაც დამწყებთათვის შესაძლოა თავიდან აკლდეს. რეკომენდირებულია დაიწყოთ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონი და თანდათან გაზარდოთ, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და მოქნილი გახდებიან. თუ ისინი გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც წარმართავს მათ პროცესის სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება?
- Seated Toe Touch, სადაც ზიხართ იატაკზე გაშლილი ფეხებით და ეწვებით თითებს.
- Standing Toe Touch, სადაც დგახართ თავდაყირა, წელზე მოხრილი და ფეხის თითებისკენ იწვებით.
- Single Leg Toe Touch, სადაც წონასწორობას ატარებთ ერთ ფეხზე და აწვდით აწეული ფეხის თითს.
- Yoga Toe Touch, სადაც დგახართ განიერ პოზაში, წელში მოხრილი და მოდუნებული ზედა ტანის თითებისკენ მიიწევთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება?
- წინ ჩამოკეცილი: ხელის შეხების წრიული თითების შეხების მსგავსად, წინ დასაკეცი ასევე ხელს უწყობს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილის მოქნილობას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და შესრულება თითების შეხებით ვარჯიშში.
- პლანკი: მაშინ, როცა ხელის შეხებით წრიული თითების შეხება ფოკუსირებულია მოქნილობაზე და მობილურობაზე, პლანკი ავსებს მას ძირითადი კუნთების გაძლიერებით, რაც უზრუნველყოფს ძალისა და მოქნილობის ბალანსს თქვენს ვარჯიშში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელები შეკრული წრიული თითების შეხება
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ხელის შეკვრა წრიული თითების შეხების სახელმძღვანელო
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- წრიული თითების შეხების ტექნიკა
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიში
- ვარჯიში ხელებით
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წრიული თითების შეხება თეძოს მატონიზირებლად.