ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს ბირთვის ძალას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აინტერესებს იოგას ან პილატესის შესრულების გაძლიერება ან მთელი სხეულის დაჭიმვის ძიება. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, გააუმჯობესოთ პოზა და ხელი შეუწყოთ სხეულის უკეთეს ცნობიერებას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება
- მოხარეთ წელისა და თეძოებიდან, ჩამოწიეთ ტანი მიწისკენ, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ რამდენადაც კომფორტულია.
- მიიწიეთ ხელები ფეხის თითებისკენ, ფეხები რაც შეიძლება სწორი გქონდეთ და შეეცადეთ გააკეთოთ წრიული მოძრაობები მკლავებით, გადადით ერთი მხრიდან მეორეზე.
- ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ ხელები უკან და გაათავისუფლეთ თითები.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება
- ხელის სწორი პოზა: როდესაც ხელებს ზურგს უკან იჭერთ, დარწმუნდით, რომ ხელები გარეთაა მიმართული. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. ხელის სწორი პოზიცია მოგცემთ უკეთეს გაჭიმვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ზურგი სწორი გქონდეთ: როცა წინ იხრება ფეხის თითებზე შეხებისას, მნიშვნელოვანია ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის დაზიანება და ასევე უზრუნველყოთ კუნთების სწორი გაჭიმვა. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: წრიული მოძრაობების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს და არ ირხევებით. ეს კონტროლი დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და ასევე თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი
ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება?
ხელის შებრუნებული წრიული თითების შეხებით ვარჯიში შეიძლება იყოს ცოტა რთული დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს მოქნილობის, ბალანსისა და კოორდინაციის გარკვეულ დონეს. თუმცა, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ამის ცდა, მაგრამ მათ ეს უნდა გააკეთონ ნელა და ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე კარგი იდეაა, რომ ჯერ გაათბოთ რამდენიმე ვარჯიში სხეულის მოსამზადებლად. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შესაფერისი სავარჯიშოები არსებობს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ კომფორტის დონეზე.
რომლება აროგლებეეად ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება?
- კიდევ ერთი ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას ბალანსის დაფაზე ან სტაბილურობის ბურთზე დგომისას, რაც მოძრაობას მატებს წონასწორობის ელემენტს და ბირთვის გაძლიერებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ირონია ხელების შებრუნებულ წრიულ წრიულ თითზე შეხებით თქვენი ტანის გვერდით მოტრიალებით, როგორც კი დახრისას, ეფექტურად დაამუშავეთ თქვენი ირიბი მხარეები, ასევე ბარძაყები და ზურგის ქვედა ნაწილი.
- მოწინავე ვარიაციისთვის, სცადეთ შეასრულოთ ხელების შებრუნებული წრიული თითების შეხება, ხოლო ხელში მსუბუქი ჰანტელი ან კეტბელი გეჭიროთ, მოძრაობას წინააღმდეგობა გაუწიოთ და გაზარდოთ სირთულე.
- და ბოლოს, შეგიძლიათ სავარჯიშო შეასრულოთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ერთი ფეხი გაშალოთ თქვენს წინ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება?
- "მჯდომარე წინ მოხრილი" არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ხაზს უსვამს ბარძაყის და ზურგის გაჭიმვას, ხელის შებრუნებული წრიული თითების შეხების მსგავსი, რაც დაგეხმარებათ სხეულის საერთო მობილობის გაუმჯობესებაში და კუნთების დაძაბულობის შემცირებაში.
- "ქვემოთ მიმართული ძაღლი" არის იოგას პოზა, რომელიც ავსებს ხელების შებრუნებულ წრიულ წრიულ თითზე შეხებას, რადგან ის ჭიმავს სხეულის მთელ უკანა ჯაჭვს ბარძაყის, ხბოსა და ზურგის ჩათვლით, რითაც აძლიერებს მოქნილობას და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელები შებრუნებული clasped წრიული Toe შეხება
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისა და წელისთვის
- ფეხის შეხებით ვარჯიში
- ხელების შებრუნებული ვარჯიში
- წრიული თითების შეხების რუტინა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- თეძოს და წელის ვარჯიში სახლში
- შეხება ხელის თითებზე
- სხეულის წონის ვარჯიში ქვედა ტანისთვის
- წრიული მოძრაობით წელის ვარჯიში