დგომა მენჯის დახრილობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომა მენჯის დახრილობა
დგომა მენჯის დახრილობა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, თეძოებსა და მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას, მოქნილობას და მთლიან ბირთვს. განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს ან მათთვის, ვისაც აწუხებს წელის ტკივილი ან დისკომფორტი. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით, ადამიანს შეუძლია შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი, გააუმჯობესოს სხეულის მოწესრიგება და გააუმჯობესოს სტაბილურობა, რაც ყოველდღიური აქტივობები უფრო ადვილი და კომფორტული გახდის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომა მენჯის დახრილობა
- ნელა უბიძგეთ მენჯს წინ, ხოლო ზედა სხეული უძრავად შეინარჩუნეთ, რაც ზურგის ქვედა ნაწილს დაჭიმავს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და მუცლის კუნთებში.
- შემდეგ ნელა მოწიეთ თეძოები უკან, მენჯის ქვეშ ჩადეთ ისე, თითქოს ცდილობთ მუცლის ღილაკზე შეხებას ხერხემალზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა წინ და უკან რამდენიმე გამეორებით, რაც უზრუნველყოფს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნებას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დგომა მენჯის დახრილობა
- გონებამახვილური მოძრაობა: მენჯის დახრილობა დახვეწილი მოძრაობაა. მოერიდეთ საერთო შეცდომას დიდი, გაზვიადებული მოძრაობების გაკეთებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მცირე, კონტროლირებად მოძრაობებზე. დახარეთ მენჯი წინ, გააბრტყელეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, შემდეგ დახარეთ უკან, ოდნავ აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. მოძრაობა უნდა წარმოიქმნას მენჯიდან და არა თეძოებიდან ან ტანიდან.
- სუნთქვა: ისუნთქეთ მენჯის წინ დახრისას და ამოისუნთქეთ, როცა უკან იხრება. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში. ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და შეამციროს თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართულობა.
- ძირითადი ჩართულობა: დარწმუნდით
დგომა მენჯის დახრილობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომა მენჯის დახრილობა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ მენჯის დახრის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად, წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად და ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ გამეორებები ან გააჩეროთ დრო, როდესაც ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და შესაძლოა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს.
რომლება აროგლებეეად დგომა მენჯის დახრილობა?
- მწოლიარე მენჯის დახრილობა: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგზე წოლისას, მუხლებზე მოხრილი და ტერფები იატაკზე დახრილი, მენჯის ზევით დახრილობა და შემდეგ განთავისუფლება.
- მენჯის დახრილობის ხიდი: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, როდესაც იწექით ზურგზე მოხრილი მუხლებით, შემდეგ აწიეთ თეძოები, რათა ჩამოაყალიბოთ სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე და აკავშირებთ მენჯის კუნთებს.
- კედლის მენჯის დახრილობა: ეს ვარიაცია ხორციელდება კედელთან ზურგით დგომისას, დახრის შესასრულებლად ზურგის მცირე ნაწილის კედელში ჩასმისას.
- იოგა მენჯის დახრილობა (კატა-ძროხის პოზა): ეს ვარიაცია არის იოგასგან, სადაც ადგებით ხელებსა და მუხლებზე, შემდეგ მონაცვლეობით ახვევთ ზურგს (კატის პოზა) და აძლევთ მუცლის დაცემას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომა მენჯის დახრილობა?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლისა და მენჯის მოქნილობას და მობილობას, რითაც აუმჯობესებს ეფექტურობას და მოძრაობის დიაპაზონს დგომის მენჯის დახრის დროს.
- და ბოლოს, ფრინველის ძაღლის ვარჯიში კარგად მუშაობს მენჯის დახრის გვერდით, რადგან ის მიზნად ისახავს ბირთვის სტაბილურობასა და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად და მენჯის დახრის სარგებლობის მაქსიმალურად გაზრდისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომა მენჯის დახრილობა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- მენჯის დახრის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- თეძოსა და წელის ვარჯიში
- მენჯის დახრის ვარჯიში სახლში
- მენჯის დგომის დახრის ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მენჯის დახრის ვარჯიში წელისთვის