გვერდითი წოლა ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი წოლა ფეხის აწევა
გვერდითი წოლა ფეხის აწევა არის უაღრესად სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თეძოს, დუნდულებისა და ბარძაყის კუნთებს, აუმჯობესებს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ქვედა ტანის ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და პოტენციურად შეამსუბუქონ წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი წოლა ფეხის აწევა
- თავი მარჯვენა მკლავზე დაეყრდენით და მარცხენა ხელი იატაკზე დადეთ თქვენს წინ, წონასწორობისთვის.
- ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შეინახეთ იგი სწორი და ტანის მოძრაობის გარეშე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყისა და თეძოს გარეთა არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი წოლა ფეხის აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, რაც შეიძლება კომფორტულად ასწიოთ, შეინახეთ იგი სწორი და მუხლის მოხრის გარეშე. მომენტალურად გააჩერეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ შეცდომებს იმპულსის გამოყენებისას ფეხის ზემოთ და ქვევით გადასახვევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე.
- ჩართეთ ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და უზრუნველყოს სწორი კუნთების დამიზნება. გავრცელებული შეცდომაა
გვერდითი წოლა ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი წოლა ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Side Lying Leg Raise. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებსა და ბარძაყებს. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაწექით გვერდზე გაშლილი ფეხებით. დაეყრდნოთ თავი ქვედა მკლავს და დადექით სტაბილიზირებით, ზედა მკლავი თქვენს წინ. 2. ქვედა ფეხი იატაკზე დადექით, ნელა ასწიეთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, თითები წინ ასწიეთ. დარწმუნდით, რომ არ დაუშვათ თქვენი სხეული წინ ან უკან გადახვევაში. 3. ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. 4. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი წოლა ფეხის აწევა?
- გვერდითი წოლა ფეხის აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ატარებთ ტერფის წონებს ან იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს, რათა მეტი გამოწვევა შემატოთ ვარჯიშს.
- გვერდითი წოლა ორმაგი ფეხის აწევა: იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ თითო ფეხი ერთდროულად, აწიეთ ორივე ფეხი ერთდროულად, გაზრდით ინტენსივობას და უფრო მეტად ამუშავებთ გულს.
- ფეხის გვერდითი აწევა ბარძაყის გატაცებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხის აწევას და შემდეგ ოდნავ უკან გადაადგილებას, უფრო ინტენსიურად მიზნად ისახავს წებოვანა და გარეთა ბარძაყებს.
- ფეხის გვერდითი აწევა პულსით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ მცირე პულსს მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა კუნთები უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ დაძაბულობის ქვეშ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი წოლა ფეხის აწევა?
- წებოვანა ხიდები ავსებს გვერდითი წოლით ფეხის აწევას ფოკუსირებით დუნდულოვან მაქსიმუსსა და ბარძაყებზე, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის მთლიანი სტაბილურობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია გვერდითი წოლით ფეხის აწევის სწორად შესრულებისთვის.
- ვირის დარტყმები მუშაობს გვერდითი დაწოლილ ფეხის აწევასთან ერთად, მიზნად ისახავს წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილებს, რითაც აძლიერებს ბარძაყის მობილობას და სტაბილურობას და უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი წოლა ფეხის აწევა
- გვერდითი მწოლიარე ფეხის ამწევი
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- გვერდითი ფეხის აწევა თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- გვერდითი ფეხის აწევა ვარჯიში
- გვერდითი წოლა თეძოს გატაცების სავარჯიშო
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- მწოლიარე ფეხის აწევა ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის ლატერალური ფეხის აწევა