პეპლის იოგას პოზა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი პეპლის იოგას პოზა
პეპლის იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Baddha Konasana, არის შესანიშნავი ვარჯიში მოქნილობის გასაზრდელად, განსაკუთრებით თეძოებისა და საზარდულის არეში, ასევე ხელს უწყობს სათანადო პოზას და ხერხემლის გასწორებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც მჯდომარე ან სამუშაო მაგიდაზე აქვს სამუშაო. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ პოზის ჩართვა რუტინაში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაძლიერებლად და სიმშვიდისა და დასვენების განცდის გასაძლიერებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პეპლის იოგას პოზა
- მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხის ძირები, ნება მიეცით თქვენს მუხლებს გვერდებზე ჩამოიწიოს, როგორც პეპლის ფრთები.
- დაიჭირეთ ტერფებზე ან ტერფებზე, შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული.
- ნაზად დააწექით მუხლები იატაკისკენ იდაყვების გამოყენებით, მაგრამ ძალით არ დაწიოთ ისინი.
- დარჩით ამ პოზაში 1-5 წუთის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქეთ, შემდეგ კი ნაზად გაათავისუფლეთ პოზა მუხლების აწევით და ფეხების წინ გაშლით.
რჩევები ყველასთვის პეპლის იოგას პოზა
- სხეულის გასწორება: აუცილებელია სხეულის სწორი განლაგების შენარჩუნება. თავი, კისერი და ხერხემალი უნდა იყოს ერთ სწორ ხაზზე. მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან დამრგვალებას; ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორად სუნთქვა გადამწყვეტია იოგას ნებისმიერ პოზაში, მათ შორის პეპლის პოზაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა მუხლებს აწევთ და ამოისუნთქეთ მათ დაწევისას. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებას.
- ეტაპობრივი პროგრესი: არ დააწიოთ მუხლები ძალით. გავრცელებული შეცდომაა მუხლების ძლიერად დაწევა დაშვების მცდელობისას
პეპლის იოგას პოზა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც პეპლის იოგას პოზა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ პეპლის იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Baddha Konasana. ეს არის მარტივი და ეფექტური პოზა, რომელიც ხელს უწყობს თეძოსა და ბარძაყის გახსნას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი იოგას პოზა, მნიშვნელოვანია მისი სწორად გაკეთება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი ვარიაციით, ან გამოიყენოთ ისეთი საშუალებები, როგორიცაა იოგას ბლოკები ან დასამაგრებელი საშუალებები თქვენი მუხლების დასამაგრებლად. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არასოდეს აიძულებთ ტკივილს. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პოზის სწავლა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად პეპლის იოგას პოზა?
- მობრუნებული პეპლის პოზა გულისხმობს ხერხემლის რბილ ტრიალს, ხოლო ფეხები პეპლის პოზიციაში ინარჩუნებს.
- ნახევარი პეპლის პოზა, ან Ardha Baddha Konasana, გულისხმობს ერთი ფეხის გაშლას პირდაპირ, ხოლო მეორე რჩება პეპლის მდგომარეობაში.
- შეკრული პეპლის პოზა მოიცავს ხელების ზემოთ მოხვედრას და ხელების ერთმანეთთან მიკვრას, პეპლის ტრადიციულ პოზას სხეულის ზედა მონაკვეთის დამატებას.
- კედლის პეპლის პოზა გულისხმობს პეპლის პოზის ვარჯიშს კედელზე მიყრდნობისას დამატებითი მხარდაჭერისა და ღრმა გაჭიმვისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია პეპლის იოგას პოზა?
- ბავშვის პოზა ავსებს პეპლის იოგას პოზას, რბილად გაჭიმავს თეძოებს, ბარძაყებსა და ტერფებს, უბნებს, რომლებიც ასევე მონაწილეობენ პეპლის პოზაში, რითაც იზრდება მათი მობილურობა და ძალა.
- მჯდომარე წინ მოხრილი პოზა ასევე ავსებს პეპლის იოგას პოზას, რადგან ის ჭიმავს ხერხემალს და ბარძაყებს, რაც გადამწყვეტია პეპლის პოზაში სწორი პოზის შესანარჩუნებლად და ასევე ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას, ეხმარება იოგას რელაქსაციის ასპექტში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და პეპლის იოგას პოზა
- პეპლის იოგას პოზა თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- იოგას პოზები ბარძაყის გასახსნელად
- პეპელა გაჭიმვის იოგა
- ბარძაყის მობილობის გაუმჯობესება იოგათ
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- პეპლის იოგას პოზის ტექნიკა
- იოგა ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- პეპლის იოგას პოზის სარგებელი
- ინსტრუქციები პეპლის იოგას პოზისთვის.