Gluteus maximus
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Gluteus maximus
Gluteus Maximus ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს წებოვან კუნთებს, აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას და აუმჯობესებს პოზას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომელთა მიზანია სხეულის ქვედა სიძლიერის გაუმჯობესება ან დუნდულოების გამოძერწვა. ამ ვარჯიშში ჩართვამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სტაბილურობა, გააძლიეროს სპორტული შესრულება და პოტენციურად შეამსუბუქოს წელის ტკივილი, რაც მას სასარგებლო დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Gluteus maximus
- დაწექით ზურგზე იატაკზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე დადებული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზეა.
- ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს გვერდით, ხელისგულებით ქვემოთ.
- ქუსლებზე დაჭერით, აწიეთ თეძოები მიწიდან დუნდულოების შეკუმშვით, ზურგი სწორი დაჭერით.
- გააჩერეთ ზევით რამდენიმე წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Gluteus maximus
- დათბობა: სანამ რაიმე ინტენსიურ ვარჯიშს დაიწყებთ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სწორად გაათბეთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქ კარდიო ან დინამიურ გაჭიმვას. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში. გახურების გამოტოვება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
- პროგრესული გადატვირთვა: იმისათვის, რომ ეფექტურად იმუშაოთ გლუტეუს მაქსიმუსზე, დროთა განმავლობაში თანდათან უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მეტი წონის დამატებით, მეტი გამეორების შესრულებით ან ვარჯიშის სირთულის გაზრდით. გავრცელებული შეცდომა არის ერთსა და იმავე რუტინაზე დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა, რაც შეიძლება
Gluteus maximus კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Gluteus maximus?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება Gluteus Maximus კუნთის გასაძლიერებლად, რომელიც დუნდულოების ყველაზე დიდი კუნთია. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო დამწყებთათვის: 1. ჩაჯდომები: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩამოწიეთ სხეული რამდენადაც შეგიძლიათ, თეძოების უკან დაჭერით და მუხლების მოხრით. გააჩერეთ, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. 2. გლუტის ხიდი: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადებული. აწიეთ თეძოები იატაკიდან ისე, რომ სხეულმა შექმნას სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე. შეაჩერეთ ზევით და ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკზე. 3. საფეხურები: დადექით სკამის ან საფეხურის წინ და მარცხენა ფეხი მყარად დადეთ საფეხურზე. აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ მარცხენა ფეხი არ გასწორდება. ჩამოწიეთ სხეული უკან, სანამ მარჯვენა ფეხი იატაკს არ შეეხო და გაიმეორეთ. 4. ლუნგები: დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე და ხელები
რომლება აროგლებეეად Gluteus maximus?
- Gluteus minimus, Gluteus maximus-ზე პატარა, მდებარეობს უშუალოდ Gluteus medius-ის ქვეშ.
- Piriformis, თუმცა არ არის Gluteus ოჯახის ნაწილი, მჭიდროდ თანამშრომლობს Gluteus maximus-თან, რათა ხელი შეუწყოს ბარძაყის ბრუნვას და სტაბილურობას.
- უმაღლესი გლუტალური კუნთი, თუმცა არც ისე დიდი, როგორც Gluteus maximus, ხელს უწყობს ბარძაყის გატაცებასა და ბრუნვას.
- ქვედა გლუტალური კუნთი, კიდევ ერთი პატარა კუნთი, მხარს უჭერს Gluteus maximus-ს ბარძაყის გაფართოებასა და გვერდითი ბრუნვის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Gluteus maximus?
- Lunges ამუშავებს gluteus maximus, hamstrings და quadriceps, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს მთელ ქვედა სხეულს და აძლიერებს კოორდინაციას, რაც თავის მხრივ მხარს უჭერს gluteus maximus ფუნქციებს.
- Deadlifts არის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს gluteus maximus-ს, რადგან ისინი აკავებენ მთელ უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ქვედა წელის, ბარძაყის და დუნდულოების ჩათვლით, აუმჯობესებენ პოზას და ხელს უწყობს ზურგის დაზიანებების პრევენციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Gluteus maximus
- სხეულის წონის წებოვანა ვარჯიშები
- Gluteus Maximus ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Gluteus maximus სხეულის წონის ვარჯიში
- გლუტის კუნთების გაძლიერება
- საშინაო ვარჯიშები დუნდულოებისთვის
- სავარჯიშოები ძლიერი თეძოებისთვის
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- Gluteus maximus გამაძლიერებელი ვარჯიშები