სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი
Straight Leg Hip Bridge არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია წებოვანა, ბარძაყისა და ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე, უკეთეს სტაბილურობასა და წონასწორობაზე. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება არა მხოლოდ ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, არამედ პოზის, მოქნილობისა და სხეულის მთლიანი განლაგების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი
- გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ გარეთ, შეინახეთ თეძოები გასწორებული.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და მიაწექით ქუსლს მიწაზე, აწიეთ თეძოები იატაკიდან მანამ, სანამ სხეული არ ჩამოაყალიბებს სწორ ხაზს მხრებიდან მუხლებამდე.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ზევით, შეკუმშეთ დუნდულები დამატებითი გააქტიურებისთვის.
- ნელა ჩამოწიეთ თეძოები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ მოძრაობას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი. ეს ნიშნავს მუცლის კუნთების დაჭიმვას ისე, თითქოს დარტყმისთვის ემზადებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და თავიდან აიცილებს ზედმეტი დატვირთვა თქვენს ზურგზე. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს: არ დაგავიწყდეთ თქვენი ბირთვის ჩართვა. ეს გადამწყვეტია სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- აწიეთ და ნელა ჩამოწიეთ: ქუსლზე მიიდეთ მიწაზე და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, ხოლო ზურგი გასწორებული იყავით. ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე. საერთო
სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Straight Leg Hip Bridge სავარჯიშო, მაგრამ მათ შეიძლება თავიდან ცოტა რთული აღმოჩნდნენ. ძალის ასამაღლებლად და სწორი ფორმის გასაგებად მნიშვნელოვანია ხიდის ძირითადი ვარჯიშის დაწყება. მას შემდეგ, რაც ისინი კომფორტულად გრძნობენ თავს, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ სწორი ფეხის ვარიაციამდე. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ დაძრათ ძალიან სწრაფად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი?
- შეწონილი ბარძაყის ხიდი: ამ ვარიაციით, თქვენ დააყენებთ წონას მუცლის ქვედა ნაწილში, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და ვარჯიში უფრო რთული გახადოთ.
- თეძოს ხიდის მარშრუტი: ეს გულისხმობს თითო ფეხის აწევას მარშის მსგავს პოზიციაზე, ხოლო თეძოები ამაღლებულ მდგომარეობაშია, რაც სავარჯიშოს კოორდინაციის ელემენტს და ბირთვის სტაბილურობას მატებს.
- ბარძაყის ხიდი წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ მოათავსებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ბარძაყის გარშემო და უბიძგებთ მას, როცა აწევთ თეძოებს, გაზრდით წინააღმდეგობას და მიმართავთ თქვენს გარეთა ბარძაყებსა და დუნდულებს.
- ბარძაყის ხიდი სტაბილურობის ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების დადებას სტაბილურობის ბურთზე, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობასა და ბირთვის სტაბილურობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი?
- Deadlifts: Deadlifts არის შესანიშნავი შემავსებელი Straight Leg Hip Bridge-ისთვის, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე - წებოვანებზე, ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში - აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას, რაც საჭიროა სწორი ფეხის თეძოს ხიდისთვის.
- ფიცრები: ფიცარი ავსებს სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდს ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდის დროს, რითაც აუმჯობესებს ამ ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდი
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- სწორი ფეხის ხიდის ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სწორი ფეხის თეძოს ხიდის გაკვეთილი
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიშები
- სწორი ფეხის ბარძაყის ხიდის ტექნიკა
- ბარძაყის ხიდი სწორი ფეხით
- სხეულის წონის თეძოს ხიდის ვარჯიშები