Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბარძაყის მოქნილის კუნთების მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაზრდელად, რაც ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წელის ტკივილის შემცირებას და აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას. ეს გაჭიმვა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ ჯდომას ან სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ სირბილსა და ხტომაში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მობილურობა, თავიდან აიცილოს დაზიანებები და გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია
- დადექით სკამიდან მოშორებით, შემდეგ მიაღწიეთ უკან და მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ზედა ნაწილი სკამზე თითებით უკან მიმართული.
- მარცხენა ფეხი დადეთ მიწაზე, სხეულზე ოდნავ წინ და მოხარეთ მარცხენა მუხლი, რომ სხეული მიწისკენ დაიწიოთ, ზურგი სწორი და ვერტიკალურად შეინახეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი მარჯვენა ბარძაყისა და ბარძაყის წინ.
- ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარისთვის.
რჩევები ყველასთვის Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: აუცილებელია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. მოერიდეთ წინ დახრილობას ან ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- ეტაპობრივი გაჭიმვა: ნუ აჩქარდებით დაჭიმვას და არ აიძულოთ თქვენი სხეული დადგეს ისეთ მდგომარეობაში, რომლისთვისაც მზად არ არის. გაწელეთ ნელა, შეინარჩუნეთ კონტროლი ყოველთვის. მოუსმინეთ თქვენს
Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated სავარჯიშო. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს უფრო დაბალი სიმაღლით და თანდათან გაიზარდოს მათი მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, რეკომენდირებულია დაწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია?
- Standing Hip Flexor Stretch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც პირდაპირ დგახართ, აწიეთ ცალი ფეხი იატაკიდან და აწიეთ მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ ნაზად მიიწიეთ მუხლი ოდნავ ახლოს.
- Seated Hip Flexor Stretch არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ ჯდებით სკამის კიდეზე, ცალ ფეხს აწევთ პირდაპირ თქვენს წინ, ხოლო მეორე ტერფს ინახავთ მიწაზე.
- Lunge Hip Flexor Stretch არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ლუნგს უკანა მუხლით მიწაზე და წინა ფეხით დაბრტყელდება მიწაზე, შემდეგ იხრება წინ ბარძაყის მომხრის გასაჭიმად.
- Butterfly Hip Flexor Stretch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ზიხართ იატაკზე, ატარებთ ფეხის ძირებს, უჭერთ ფეხებს ან ტერფებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია?
- Squats: Squats ავსებს Hip Flexor Stretch უკანა ტერფს, რომელიც ამაღლებულია წებოვანების, ოთხკუთხედის და ბარძაყის ღეროების დამუშავებით, რაც ირიბად მხარს უჭერს ბარძაყის მომხრეებს და შეუძლია გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის საერთო ძალა და სტაბილურობა.
- წებოვანა ხიდები: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რაც საპირისპიროა ბარძაყის მომხრის გაჭიმვისთვის, უკანა ჯაჭვის გაძლიერებით, რაც დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში და შეამციროს ბარძაყის მომხრის დაჭიმვის რისკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Hip Flexor Stretch უკანა ფეხი ამაღლებულია
- სხეულის წონის თეძოს მომხრის დაჭიმვა
- უკანა ფეხის ამაღლებული ბარძაყის გაჭიმვა
- თეძოს მომხრის ვარჯიში სხეულის წონით
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- თეძოების გაჭიმვა აწეული უკანა ფეხით
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მომხრისთვის
- თეძოს მომხრის გაძლიერება სხეულის მასით
- უკანა ფეხის ამაღლებული თეძოს მომხრის გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს მომხრის ვარჯიში
- ამაღლებული უკანა ფეხის თეძოს გაჭიმვა.