Side Lunge Adductor Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Side Lunge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია მოქნილობისა და სიმტკიცის გაზრდის მიზნით ბარძაყის შიგნითა ან შემაერთებელში. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტში, თავიდან აიცილოს დაზიანებები და გააუმჯობესოს სხეულის საერთო წონასწორობა და სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Side Lunge Adductor Stretch
- გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ თქვენი მარჯვენა ფეხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები წინ არის მიმართული და თქვენი ფეხები დარჩება მიწაზე.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიყვანეთ თეძოები უკან, რათა დაწიოთ გვერდითი ლანგისკენ, მარცხენა ფეხი სწორი და მარჯვენა მუხლი მარჯვენა ფეხის შესაბამისობაში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი სწორი ფეხის შიდა ბარძაყის გასწვრივ, რომელიც არის თქვენი შემაერთებელი კუნთი.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე პროცესი მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის Side Lunge Adductor Stretch
- სწორი ფორმა: დაიწყეთ ფეხების მხრების სიგანეზე დგომით, შემდეგ გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დუნდულები უკან დაიხიეთ, მარცხენა ფეხი სწორი გქონდეთ. ოდნავ დაიხარეთ წინ და ხელები მოხარეთ მუხლზე ან იატაკზე დასაყრდენად. დარწმუნდით, რომ მოხრილი მუხლი ფეხის თითებზე არ გადის, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. ზურგი უნდა იყოს სწორი, არა მომრგვალებული.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ნელა გადაიტანეთ გაჭიმვა და გააჩერეთ 15-30 წამის განმავლობაში. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვის თავიდან აცილებას და უფრო ღრმა გაჭიმვის საშუალებას.
- რეგულარული სუნთქვა: არ დაიჭიროთ
Side Lunge Adductor Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Side Lunge Adductor Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Side Lunge Adductor Stretch სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე. თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს. ასევე კარგი იდეაა გაათბოთ რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Side Lunge Adductor Stretch?
- გვერდითი ლუნგი ფეხის თითების შეხებით: ცალ მხარეს გადაიწიეთ, შემდეგ წელიდან წინ მოხარეთ ფეხის თითებზე შეხების მიზნით, ამით მოძრაობას დაუმატეთ ბარძაყის დაჭიმვა.
- გვერდითი აწევა ბრუნვით: გვერდით ასვლისას, ატრიალეთ თქვენი ტანი ფილტვური ფეხისკენ, რომელიც ერთვება თქვენს ბირთვს და ამატებს დაჭიმვას.
- Deep Side Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს ლუნგში ჩაღრმავებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს დაჭიმულობა მოხრილი ფეხის შიდა ბარძაყზე.
- გვერდითი აწევა მუხლის აწევით: ცალ მხარეს აწევის შემდეგ აწიეთ ფეხი, რათა მუხლი ასწიოთ მკერდისკენ. ეს ამატებს დინამიურ ელემენტს და ჭიმავს ბარძაყის მომხრეებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Side Lunge Adductor Stretch?
- ბარძაყის ხიდები: ეს სავარჯიშო ავსებს გვერდითი ლუნგის ადუქტორის გაჭიმვას წებოვანა და ბარძაყის სახსრის მიზანმიმართულობით, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია გვერდითი ადუქტორის დაჭიმვის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ხბოს აწევა: ხბოს აწევა შეუძლია შეავსოს გვერდითი ლუნგმადუქტორის გაჭიმვა ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, რაც ხელს უწყობს გვერდითი ლუნგის დამამატებლის დაჭიმვის საერთო შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Side Lunge Adductor Stretch
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- გვერდითი ვარჯიში
- მიმყვანების გაჭიმვის რუტინა
- თეძოს გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის გვერდითი ლუნგი
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის დამამცირებელი გაჭიმვა
- გვერდითი ლანჩი ბარძაყის მოქნილობისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- გვერდითი ლანჟის შემყვანი გაჭიმვის ვარჯიში