Ауыспалы супермен

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ауыспалы супермен

Ауыспалы супермен - бұл негізінен төменгі арқаға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, негізгі күшті, позаны және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін толық дене жаттығулары. Әсері төмен және өзгертуге оңай болғандықтан, ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындалады және арқа жарақаттары қаупін азайтуға тиімді көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Ауыспалы супермен

• Оң қолыңызды және сол аяғыңызды жерден бір уақытта көтеріп, мойныңызды бейтарап күйде ұстаңыз және бірнеше секунд ұстаңыз.
• Оң қолыңызды және сол аяғыңызды қайтадан жерге түсіріңіз, содан кейін қозғалысты сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен қайталаңыз.
• Ауыспалы жақтарды ұстаңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны немесе белгілі бір уақыт ішінде орындаңыз.
• Аяқ-қолдарыңызды көтерген кезде өзегіңізді қосып, бөкселерді қысуды және қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және әдейі ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ауыспалы супермен

• Бақыланатын қозғалыстар: қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды көтерген кезде қозғалыстың басқарылатынына және асықпағанына көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - импульсті пайдалану немесе дене бөліктерін жоғары көтеру, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына қолыңыз бен аяғыңызды көтеру үшін өзегіңізді және бөксеңізді тартуға назар аударыңыз.
• Басыңызды бейтарап ұстаңыз: мойыныңызды жоғары қарай итермеңіз немесе оны шамадан тыс қыспаңыз. Сіздің мойныңыз бейтарап күйде, омыртқаға сәйкес болуы керек. Еденге тік қарау бұл позицияны сақтауға көмектеседі.
• Тыныс алу техникасы: қолыңыз бен аяғыңызды көтерген кезде дем шығарыңыз

Ауыспалы супермен ЖМС:

Бастаушылар Ауыспалы супермен?

Иә, жаңадан бастағандар «Ауыспалы супермен» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Бұл жаттығу негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту үшін пайдалы, бірақ денеңізді тыңдау және жаңадан бастаған болсаңыз, тым қатты итермеу маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс әдісті көрсетуі жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Ауыспалы супермен?

• Бұрылуы бар супермен: екі қолды және аяқты бір уақытта көтерудің орнына, сіз денеңізді айналдыра отырып, қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды көтересіз.
• Қарсыласу диапазоны бар супермен: Бұл вариация қосымша қиындық деңгейін қосу және бұлшықеттеріңізді көбірек тарту үшін аяқтарыңыздың немесе қолдарыңыздың айналасындағы қарсылық белдеуін пайдалануды қамтиды.
• Супермен Планк: Бұл вариацияда сіз планк күйінде бастайсыз, содан кейін қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды көтересіз, бұл тек арқа мен бөкселерді ғана емес, сонымен қатар өзегіңізді де жұмыс істейді.
• Швейцариялық добы бар супермен: Бұл вариация швейцариялық допты пайдалануды қамтиды, онда сіз допқа жатып, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін супермен жаттығуын орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ауыспалы супермен?

• Құс иттері бір-бірімен байланысты, өйткені олар күшті, тұрақты омыртқаға ықпал ете отырып, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын, өзек пен төменгі арқаны тартатын ауыспалы қозғалыстарды қамтиды.
• Планктар - бұл ауыспалы супермендерге тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар бүкіл өзегін, соның ішінде төменгі арқа бұлшықеттерін тартады және жалпы дене күшін, тұрақтылығын және төзімділігін арттыруға көмектеседі.