Тізедегі импульс

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізедегі импульс

Тізедегі импульс - бұл ең алдымен бөкселерге, сіңірлерге және өзекке бағытталған, бұл аймақтарды нығайтуға және сергітуге көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді төменгі дене жаттығулары. Ол төмен әсер ету сипатына байланысты барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды. Бұл жаттығумен айналысу жалпы дене күшін жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық пен тепе-теңдікті арттырады, бұл оны кез келген фитнес режиміне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізедегі импульс

• Оң аяғыңызды бүйірге тік созыңыз, аяғыңызды жамбаспен бір қатарға қойыңыз.
• Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, жамбасыңызды сәл артқа түсіріңіз, содан кейін оларды қайтадан көтеріп, импульстік қозғалыс жасаңыз.
• Бұл импульстік қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Жиынтықты аяқтағаннан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды сол аяғыңызды созып қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізедегі импульс

• Бақыланатын қозғалыстар: оң тізеңізді жерден көтеріп, бақыланатын түрде жоғары және төмен импульс жасаңыз. Шапшаң немесе тым жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен бірге дененің жалпы күшіне де ықпал етеді. Жалпы қателік - өзек туралы ұмытып, тек аяққа назар аудару.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Тізеңізді түсірген кезде дем алыңыз және оны көтерген кезде дем алыңыз. Қате тыныс алу немесе деміңізді ұстап тұру бас айналуды тудыруы мүмкін

Тізедегі импульс ЖМС:

Бастаушылар Тізедегі импульс?

Иә, жаңадан бастағандар «Тізедегі импульс» жаттығуын жасай алады. Бұл бөксе мен жамбасқа бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, азырақ қозғалыс ауқымынан немесе азырақ қайталаудан бастап, күшіңіз бен төзімділігіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тізедегі импульс?

• Тізедегі артқы импульс: бұл вариацияда сіз бір тізеде тізе бүгіп, екінші аяғыңызды артқа созып, оны жоғары және төмен соғу.
• Қарсылық белдеулері бар тізедегі импульс: бұл стандартты тізе бүгу импульсін орындауды қамтиды, бірақ қосымша қиындық үшін жамбасқа оралған қарсылық жолағы бар.
• Аяқтың салмағы бар тізедегі импульс: Бұл вариация қарқындылықты арттыру үшін тізе бүгілген импульсті орындау кезінде білек салмағын киюді қамтиды.
• Тізерлеп тұрған импульс: бұл тізе бүгілген импульсті орындау кезінде денеңізді бүйірге бұру, қиғаш және өзегіңізді тартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізедегі импульс?

• Өкпе – бұл тізедегі импульс үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына – бөкселерге, сіңірлерге және квадтарға бағытталған, бірақ олар тепе-теңдік пен үйлестіру бойынша жұмыс істейді, бұл сіздің жаттығуыңызды жан-жақты етеді.
• Скваттар, мысалы, тізедегі импульстар, дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға назар аударады, бірақ олар сонымен қатар өзекті тартады және жалпы күш пен икемділікті жақсартады, бұл сіздің жаттығуларыңыздың артықшылықтарын арттырады.