Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks – бұл ең алдымен абс пен жамбас бүгуге бағытталған, осы аймақтарды нығайтып, сонымен қатар төзімділік пен негізгі тұрақтылықты жақсартатын өте тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл фитнесті жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Flutter Kicks жаттығуларын күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің негізгі күштерін арттырып, тепе-теңдікті жақсарта алады және спорттық өнімділікті арттыруы мүмкін, бұл оны жан-жақты фитнес режиміне қол жеткізгісі келетіндер үшін қажет жаттығуға айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды толығымен шығарыңыз. Өкшеңізді еденнен шамамен 6 дюйм көтеріңіз.
• Аяқтармен қайшы тәрізді шағын, жылдам жоғары және төмен қозғалыстар жасаңыз.
• Ең бастысы - барлық жұмысты ортаңғы бөлімнің орындауына назар аудару және жаттығу кезінде іштің үнемі жиырылуын сақтау.
• Қозғалысты белгілі бір уақыт немесе қайталау саны үшін, әдетте 15-тен 25-ке дейін немесе 30-дан 60 секундқа дейін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• Бақыланатын қозғалыстар: Флуттер соққылары жылдамдыққа емес, қозғалыстарыңызды басқаруға қатысты. Бір аяқты жерден көтеріңіз, екіншісін төмен түсіріңіз, содан кейін кезектесіңіз. Қозғалыс жылдам және серпінді емес, баяу және әдейі болуы керек. Жылдам қозғалыстар пішіннің жоғалуына және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзегіңізді тартыңыз: тиімді соққының кілті - негізгі бұлшықеттеріңізді тарту. Бұл аяққа арналған жаттығу емес; бұл іш. Аяқтарыңыз немесе жамбастарыңыз емес, іш қуысы жұмыс істеп жатқанына көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - өзегін тартуға емес, аяқты жылжытуға назар аудару.
• Төменгі арқаңызды еденде ұстаңыз: Жаттығу кезінде төменгі жағыңызды қамтамасыз етіңіз

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Flutter Kicks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, бірте-бірте қарқындылығын арттыруы керек, өйткені олар ыңғайлы және күштері жақсарады. Штаммды немесе жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, фитнеспен айналысуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Дельфиннің соққылары: Бұл вариацияда екі аяқ бірге ұсталып, дельфиннің құйрығының қозғалысына ұқсайтын жоғары және төмен қозғалады.
• Велосипед тебу: бұл арқада жатқан кезде аяқпен велосипед қозғалысын модельдеуді қамтиды.
• Орыс соққылары: бұл еденде отыруды, аздап артқа еңкейуді, аяқтарыңызды жерден көтеруді, содан кейін әр аяқты кезекпен шығаруды қамтиды.
• Тік серпілу соққылары: Бұл вариация судың кедергісін жаттығуға қосатын бассейнде тігінен соққылар жаттығуларын орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Аяқтарды көтеру іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, өзегіңізге теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз ету және күшті, айқын ортаның дамуына көмектесу арқылы Flutter Kicks-ті толықтыра алады.
• Russian Twists қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы Flutter Kicks артықшылықтарын жақсарта алады, осылайша іш қуысын нығайтып қана қоймай, сонымен қатар денеңіздің жалпы функционалдық жарамдылығын жақсартатын кешенді негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді.