Тізе бүйір аяқ

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізе бүйір аяқ

Тізе бүйірлік аяқпен тебу – бұл ең алдымен бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға бағытталған, бұл аймақтарды нығайтуға және сергітуге көмектесетін динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға бағытталған адамдарға жарамды. Адамдар ұтқырлықты жақсарту, жақсы позаны жақсарту және дененің тонды және мүсінделген төменгі бөлігіне қол жеткізу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізе бүйір аяқ

• Тепе-теңдікті сақтау үшін сол қолыңызды жағына созыңыз және оң қолыңызды бүгіңіз, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
• Сол аяғыңызды бүйірге жайлап көтеріңіз, оны түзу және аяғыңызды бүгіңіз.
• Осы позициядан сол жақ тізеңізді бүгіңіз және оны кеудеге қарай тартыңыз, сосын соғу қозғалысымен оны қайтадан жағына қарай созыңыз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, екінші жағына ауыспас бұрын жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізе бүйір аяқ

• Бақыланатын қозғалыстар: сол жақ тізеңізді еденнен көтеріп, сол аяғыңызды жамбас деңгейінде жағына қарай созыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіңіз және оны артқа шығармас бұрын оны кеудеге қарай келтіріңіз. Бұл қозғалыстарды баяу және бақылаумен орындауды ұмытпаңыз. Жаттығуды тез орындау немесе бұлшықеттердің орнына импульсті қолдану оның тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Өзіңізді белсенді ұстаңыз: жаттығу барысында өзегіңіздің тартылғанына көз жеткізіңіз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін де жұмыс істеуге көмектеседі. Жалпы қателік - өзегін босаңсуға мүмкіндік беру, бұл тепе-теңдікті жоғалтуға және азырақ болуына әкелуі мүмкін

Тізе бүйір аяқ ЖМС:

Бастаушылар Тізе бүйір аяқ?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Kneeling Side Leg to Kick жаттығуын жасай алады. Бұл тепе-теңдікті, негізгі күшті және аяқ күшін жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар баяу басталып, жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек. Жарақат алмау үшін жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтау маңызды. Қажет болса, жаңадан бастағандар өздерін ыңғайлы және теңдестірілген сезінгенше тірек ретінде қабырғаны немесе орындықты пайдалана алады.

Қасиетті ауыстырулар Тізе бүйір аяқ?

• Бүйірлік тақтайдың аяқтарын көтеру: бұл нұсқада сіз бүйірлік тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін өзегіңізді және бөкселерді тарта отырып, жоғарғы аяғыңызды жоғары және төмен көтеріңіз.
• Жататын бүйірлік аяқпен соққы: Бұл вариация бүйірмен жатуды, қолыңызбен басыңызды көтеруді және үстіңгі аяғыңызды жоғары және төмен теууді қамтиды.
• Пилатестің бүйірлік аяқпен соққысы: бұл сіз бүйіріңізбен жатып, үстіңгі аяғыңызды жамбас биіктігіне көтеріп, содан кейін алға және артқа соғу қиынырақ нұсқа.
• Қарсылық жолағы бар тізе бүйірінен аяқтың соққысы: бұл вариация жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін жамбастарыңызға қарсылық жолағын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізе бүйір аяқ?

• Бүйірлік көпірлер тізе бүйіріндегі аяқты соққыға салудың артықшылықтарын жақсартады, өйткені олар бөксе және сіңірлерге бағытталған, жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығына ықпал етеді, бұл соққыны дұрыс орындау үшін өте маңызды.
• Бүйірлік жамбас көтеру жаттығулары сонымен қатар тізе бүйірінен соққыға арналған жаттығуды толықтыра алады, өйткені олар қиғаш және бөкселерге, әсіресе бөксе ортасына жұмыс істейді, соғу кезінде дұрыс қалыпты сақтау үшін өте маңызды негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартады.