Бүгілген тізе бүйірден кері соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүгілген тізе бүйірден кері соққы

Бүгілген тізе артқа бүйірге соғу жаттығуы бөксе, жамбас және негізгі бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін динамикалық қозғалыс. Бұл төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу тепе-теңдікті, үйлестіруді және жалпы денені бақылауды жақсартуға көмектеседі, бұл спортшылар мен олардың физикалық өнімділігі мен қалпын жақсартқысы келетін адамдарға пайдалы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүгілген тізе бүйірден кері соққы

• Оң тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз, сол аяғыңызды жерге мықтап ұстаңыз.
• Әрі қарай, аяғыңызды жамбас деңгейінде ұстай отырып, оң аяғыңызды соғу қозғалысымен бүйірге созыңыз.
• Аяғыңызды жерге қайта қоймас бұрын оң тізеңізді кеудеге қайтарыңыз.
• Сол аяққа ауыспас бұрын бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүгілген тізе бүйірден кері соққы

• Дұрыс пішін: Ең жиі кездесетін қате - нашар пішін. Тепкен кезде арқаңыздың түзу, өзегіңіз қосылғанына және тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, аяқтың бұлшық еттерін толығымен тарту үшін тебу кезінде саусақтарыңызды көрсетуді ұмытпаңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Теңдестірілген салмақ: соққыны орындаған кезде салмағыңыз тұрған аяғыңызға біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Бір жаққа тым көп еңкею тепе-теңдікті жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.

Бүгілген тізе бүйірден кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Бүгілген тізе бүйірден кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүгілген тізе арқадан бүйірге соққы» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу және дұрыс пішінмен бастау маңызды. Алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы қозғалысты көрсету пайдалы болуы мүмкін. Әдеттегідей, кез келген жаттығу ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырса, тоқтап, денсаулық сақтау провайдерінен кеңес алған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бүгілген тізе бүйірден кері соққы?

• Тізеден бүгілгенге дейін арқа соққысының вариациясы жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, соққыны орындау алдында еңкейуді қамтиды.
• Жоғары тізеден бүгілген тізе артқа соққының вариациясы артқы соққыға ауысар алдында тізенің жоғары көтерілуінен басталады, бұл тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектеседі.
• Джектен бүгілген тізе артқа соққының вариациясы секіргіш домкраттардың кардио артықшылықтарын арқа соққысының бұлшықетті сергітетін артықшылықтарын біріктіреді.
• Бүйірлік қадамнан бүгілген тізе артқа соққының вариациясы ептілік пен үйлестіруді жақсартатын бағытты өзгертуді қоса отырып, артқы соққыны орындау алдында бүйірлік қадамды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүгілген тізе бүйірден кері соққы?

• Скваттар: бүгілген тізе артқа бүйірге соғуға ұқсас бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға бағытталған тағы бір жаттығу, бірақ олар сонымен қатар төменгі арқа мен іш бұлшықеттерін тартады, осылайша тепе-теңдікті, үйлестіруді және негізгі күштерді жақсарту арқылы соққыны толықтырады. .
• Бүйрек көпірлері: бөксе көпірлері бүгілген тізе артқа бүйірге соғуды орындау үшін өте маңызды болып табылатын бөксе және сіңірлерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы соққыны күштірек және жақсы бақылаумен орындауға болады.