Бицепс бұйрасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Бұрылма.

Таным: Танымдама Бицепс бұйрасы

Band Biceps Curl - бұл бицепске бағытталған және бұлшықет тонусы мен айқындылығын арттырудың тиімді әдісін қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, өйткені қарсылықты топтың кернеуін өзгерту арқылы реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, себебі ол портативті, жан-жақты және әртүрлі жаттығуларға қосылуы мүмкін, бұл жоғарғы дене күшін арттырудың және жалпы фитнесті жақсартудың ыңғайлы әдісін ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс бұйрасы

• Тұтқаларды бицепске қарай бұраған кезде шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бицепсіңізді қысып жатқанда, позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Жолақтағы кернеуді сақтай отырып, тұтқаларды бастапқы күйге бірте-бірте түсіріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс бұйрасы

• Қозғалысты басқарыңыз: жылдам, серпінді қозғалыстарды қолдануға азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына, бұралған кезде де, төмен түсіргенде де тегіс, басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің бицепсіңіздің жаттығу бойы айналысуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Шынтақтарды қозғалыссыз ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - бұйралау кезінде шынтақты алға немесе жаққа жылжыту. Сіздің шынтақтарыңыз әрқашан денеңізге жақын болуы керек және буыннан иілуден басқа қозғалмауы керек. Бұл фокустың бицепсте сақталуын қамтамасыз етеді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін бұл маңызды

Бицепс бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Бицепс бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол бицепске бағытталған және фитнес деңгейіңізге сәйкес оңай реттелуі мүмкін. Жаттығуды азды-көпті қиындау үшін жолақтың кедергісін өзгертуге болады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Жаттығуды жаңа бастаған кезде сізге бағыт-бағдар беретін жеке жаттықтырушы сияқты жаттығулар туралы білетін адам болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс бұйрасы?

• Отырған қарсылық диапазоны бицепті бұйралар: Бұл вариацияда сіз жаттығуды орындықта немесе орындықта отырып орындайсыз, бұл төменгі дененің қозғалысын шектеу арқылы бицепсті оқшаулауға көмектеседі.
• Қарсылық тобының уағызшы бұйралары: Бұл вариация үшін сізге бицепстің төменгі бөлігін баса көрсететін уағызшының бұйра қозғалысына еліктеу үшін тұрақтылық добы немесе орындық қажет болады.
• Қарсылық диапазонының шоғырлану бұйралары: бұл вариация бицепс шыңына назар аудару үшін гантельдермен дәстүрлі шоғырлану бұйрасына ұқсас шынтағыңызды ішкі жамбасыңызға сүйеніп отыруды қамтиды.
• Қарсылық жолағы кері бұйралар: Бұл вариация жолақты алақанды төмен қаратып ұстауды қамтиды, ол бицепс пен білек бұлшықеттеріне бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс бұйрасы?

• Концентрациялық бұйралар: Бұл жаттығу бицепс бұлшықетін оқшаулайды және алдау үшін қолдануға болатын әлеуетті импульсті жояды, бұл оны бицепстің бұйрасына тамаша қосымша етеді, өйткені ол бицепс бұлшықетінің толық тартылып, күшеюін қамтамасыз етеді.
• Triceps Dips: Бұл жаттығу негізінен трицепске бағытталғанымен, ол бицепсті де аз дәрежеде қамтиды. Ол қол бұлшықеттерінің теңгерімді дамуын қамтамасыз ете отырып, трицепспен салыстырғанда бицепстің шамадан тыс дамуын болдырмай, жолақты бицепс бұйраларын толықтырады.