V-up тобы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама V-up тобы

Band V-up - бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған, тепе-теңдікті жақсартатын және дененің үйлестіруін жақсартатын өте тиімді негізгі жаттығу. Бұл жаттығу кез келген деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар тек күшті, айқын ортаны құру үшін ғана емес, сонымен қатар жақсы позаны қолдау, арқа ауырсыну қаупін азайту және күнделікті әрекеттерде де, спортта да өнімділікті жақсарту үшін Band V-ups орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық V-up тобы

• Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен толық созып, екі қолыңызбен жолақтың ұштарын ұстаңыз.
• Денеңізбен «V» пішінін жасау үшін өзегіңізді қосып, аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді жерден бір уақытта көтеріп, қолыңызды аяқтарыңызға қарай созыңыз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін жолақтағы кернеуді сақтай отырып, аяғыңызды және жоғарғы денеңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және жаттығу кезінде өзегіңізді қосуды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар V-up тобы

• **Денені дұрыс теңестіру:** Аяқтарыңызды алға созып, қолдарыңызбен белдікті ұстап тұрып, арқаңызбен жалпақ жатудан бастаңыз. V-жоғары орындау кезінде денеңіз қозғалыстың жоғарғы жағында «V» пішінін қалыптастыруы керек. Арқаңызды дөңгелетуден немесе мойыныңызды созудан аулақ болыңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер.
• **Бақыланатын қозғалыстар:** v-up тобы жылдамдыққа емес, басқаруға арналған. Денеңізді көтеру үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына өзегіңізді қосып, жоғарғы және төменгі денеңізді бір уақытта баяу және бақыланатын түрде көтеріңіз. Бұл сіздің импульсіңіз емес, абсыңыздың болуын қамтамасыз етеді

V-up тобы ЖМС:

Бастаушылар V-up тобы?

Иә, жаңадан бастағандар Band V-up жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл негізгі күштің жақсы мөлшерін қажет ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар негізгі негізгі күшейту жаттығуларынан басталып, V-up тобы сияқты жетілдірілген қозғалыстарға дейін біртіндеп жұмыс істеуі керек. Барлық жаттығулар сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды жаттықтырушының немесе фитнес-кәсіби маманның басшылығымен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар V-up тобы?

• V-Up бар бұралу жолағы: Бұл вариация қозғалыстың жоғарғы жағындағы айналуды қосады, қиғаштарды тартады және жалпы ядро ​​күшін арттырады.
• Ұстаумен V-Up Band: Бұл вариация жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін ең жоғары позицияны бірнеше секунд ұстап тұруды қамтиды.
• V-Up ауыспалы диапазоны: Бұл вариация сол және оң аяқ арасында ауысып, дененің екі жағы үшін теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Жамбас лифтімен V-Up тобы: Бұл вариация төменгі абс пен жамбас бүггіштерін одан әрі тарта отырып, қозғалыстың жоғарғы жағында жамбас көтеруді қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-up тобы?

• Планк жаттығуы v-up тобын толықтырады, өйткені ол бүкіл өзекті, соның ішінде төменгі арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтеді, бұл v-жоғары қозғалыс кезінде тұрақтылық пен пішінді сақтау үшін өте маңызды.
• Bicycle Crunch - V-up тобына қатысты тағы бір жаттығу, өйткені ол сонымен қатар v-жоғары қозғалыс кезінде тартылатын іш бұлшықеттері мен жамбас бүггіштеріне назар аударады, осылайша негізгі күш пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.