V-жоғары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама V-жоғары

V-up - бұл жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін күшейтетін, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын күрделі іш жаттығулары. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе негізгі жаттығуларын күшейткісі келетіндерге жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күшін арттыру, спорттық көрсеткіштерін жақсарту және неғұрлым серпінді және айқын ортаңғы бөлікке қол жеткізу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық V-жоғары

• Аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді жерден бір уақытта көтеру үшін іш бұлшық еттерін тартыңыз, қолдарыңызды «V» пішінінде аяқтарыңызға созыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Бақылауды сақтап, денеңіздің жай ғана еденге құлап кетуіне жол бермей, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, осылайша қозғалыстарыңыз тегіс және бақыланатын болады.

Орындау үшін мақсаттар V-жоғары

• Мойыныңызды ауыртпаңыз: жалпы қателік - дененің үстіңгі жағын көтерген кезде мойынды алға тарту, бұл кернеуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, көзіңізді жоғары қаратып, дұрыс кеңістікті сақтау үшін иек пен кеуде арасына теннис добы қойылғанын елестетіңіз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Бұл сіз қанша қайталай алатыныңыз туралы емес, әр қайталаудың сапасы туралы. Баяу, бақыланатын қозғалыстар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Импульсіңізді емес, өзегіңізді пайдаланыңыз

V-жоғары ЖМС:

Бастаушылар V-жоғары?

Иә, жаңадан бастағандар V-жоғары жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, себебі ол негізгі күш пен икемділікті қажет етеді. Баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Егер бұл өте қиын болса, тізе бүгу немесе қысу сияқты толық V-жоғары көтеруге көмектесетін модификациялар мен қарапайым жаттығулар бар. Әдеттегідей, жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар V-жоғары?

• Бүгілген тізе V-жоғары: аяқтарыңызды тік ұстаудың орнына қозғалыс кезінде сіз тізеңізді бүгіп, оны сәл жеңілдетесіз және жаңадан бастағандар үшін жақсы нұсқа.
• Салмақты V-жоғары: жаттығуды орындаған кезде қолыңызда дәрілік допты немесе гантельді ұстау арқылы V-жоғары көтерудің қарқындылығын арттыруға болады.
• Бұрылған V-жоғары: Бұл вариация сіздің денеңізді бұрап, қарама-қарсы шынтағыңызды тізеңізге тигізуді қамтиды, бұл сіздің қиғаштарды тартуға көмектеседі.
• Ауыспалы V-жоғары: екі аяқты бірден көтерудің орнына сіз оң және сол аяқты көтеруді ауыстырасыз, бұл тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-жоғары?

• Russian Twist: Бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, теңдестірілген негізгі жаттығуларды қамтамасыз ету және V-жоғарыға қажет айналу күшін арттыру арқылы V-жоғарыға толықтырады.
• Велосипед сынуы: Бұл жаттығу іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін бір уақытта жұмыс істеу арқылы V-жоғары көтеруді толықтырады, бұл V-жоғары үшін қажетті жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.