2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс

2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс - бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар өзекті де тартатын күш-қуат арттыратын жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық ауыр атлетшілер үшін де өте қолайлы, өйткені 2 тақта қозғалыс ауқымын азайтады, ауыр көтеруге мүмкіндік береді және пресстің құлыптау бөлігіне назар аударады. Жеке адамдар бұл жаттығуды стендтік пресс жұмысын жақсарту, жоғарғы дене күшін арттыру және бұлшықет төзімділігін арттыру үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс

• Орындыққа жатыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз және штанганы қолыңызбен иық енінен сәл кеңірек, алақанды аяғыңызға қаратып ұстаңыз.
• Штанганы сөреден көтеріп, қолдарыңызды толық созып кеудеңіздің үстінен тік ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстап, кеудеге қойылған 2 тақтаға тигенше штанганы кеудеге қарай түсіріңіз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпей, бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс

• 2 тақтаны пайдалану: 2 тақтаны кеудеге қою керек. Мұның мақсаты - белгілі бір бұлшықеттерге назар аударуға және иықтарды қорғауға көмектесетін қозғалыс ауқымын азайту. Оның қауіпсіз екеніне және көтеру кезінде сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Басқарылатын қозғалыс: штанганы сөреден көтеріп, оны кеудедегі 2 тақтаға баяу түсіріңіз. Оның тақтадан секіруіне жол бермеңіз - бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате. Оның орнына салмақты бақылаңыз және штанга тақтаға тигенде, оны кері итермес бұрын қысқа үзіліс жасаңыз.
• Тыныс алу техникасы: В

2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс ЖМС:

Бастаушылар 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс?

Иә, жаңадан бастағандар штанганы стендтік престі 2 тақта жаттығуымен жасай алады, бірақ пішінді дұрыс алу және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан немесе тіпті тек штангадан бастау керек. Бұл жаттығу локаут күшін жақсарту үшін пауэрлифтингте жиі қолданылады, бірақ ол жаңадан бастағандар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол қозғалыс ауқымын азайтады, бұл дәстүрлі стендтік пресске қарағанда біршама жеңілдетеді. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі көтерушіден тиісті бақылау немесе нұсқау алу маңызды. Бұлшықеттерді дайындау және жарақаттануды болдырмау үшін жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылыну өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс?

• 2 тақтасы бар штанганы стендтік престі бас тарту: бұл нұсқа төменгі кеуде бұлшықеттерін нысанаға алу үшін төмендеу орындықты пайдаланады, 2 тақта әлі де штанганың тоқтау нүктесін қамтамасыз етеді.
• 2 тақтасы бар жақын ұстайтын штанганы стендтік прес: Мұнда трицепс бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлу үшін жақынырақ ұстау қолданылады, ал 2 тақта қозғалыс ауқымын басқарады.
• 2 тақтасы бар кері тұтқалы штанганы стендтік прес: Бұл нұсқа штанганы кері ұстаумен ұстауды, кеудедегі және қолдардағы бұлшықеттердің тартылуын өзгертуді қамтиды, ал 2 тақта әлі де тереңдікті бақылау үшін пайдаланылады.
• 2 тақтасы бар кең тұтқалы штангалы стендтік прес: Бұл нұсқада кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлу үшін кеңірек ұстағыш пайдаланылады,

Қалпына келтіретін жұмыстар 2 тақтасы бар штангалық стендтік пресс?

• Жабық ұстайтын орындық прес: Орындық престің бұл нұсқасы штангалық стендтік престегі қосалқы қозғалыстар болып табылатын трицепс бұлшықеттеріне баса назар аударады, сондықтан бұл бұлшықеттерді күшейту сіздің жалпы стендтік басу өнімділігін жақсартады.
• Штангалық стендтік пресс сияқты бұлшық ет топтарын, атап айтқанда кеудені, иықты және трицепсті итермелеу: дене салмағына арналған бұл жаттығу жұмыс істейді, бірақ ол сонымен қатар тұрақтылық үшін негізгі және төменгі денені тартады, бұл жалпы күш пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл орындауға көмектеседі. орындық престің.