Штангалы стендтік пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штангалы стендтік пресс

Штангалы стендтік пресс – аспалы қайнақ белдігі бар кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар өзекті тарта отырып, тұрақтылықты жақсартатын жетілдірілген күш жаттығулары. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін, бұлшықет массасын және тепе-теңдікті жақсартуға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды күн тәртібіне әртүрлілік қосу, күштерін жаңа жолмен сынау және дәстүрлі штангалық стендтік пресстің қарқындылығын арттыру үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалы стендтік пресс

• Орындыққа жатып, аяғыңызды жерге мықтап қойып, штанганы иық енінен кеңірек ұстаңыз және штанганы тартпадан алыңыз.
• Шынтақтарды денеңізге 45 градус бұрышта ұстай отырып, штанганы кеудеге баяу түсіріңіз, шайнектердің ілініп тұрғанын және жерге тиіп кетпеуін қадағалаңыз.
• Штанга кеудеге тигеннен кейін штанганы бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей, шайнектердің қозғалысын бақылауда ұстаңыз.
• Жаттығу барысында штанга мен ілулі шәйнекті бақылауды қамтамасыз ете отырып, процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалы стендтік пресс

• Дұрыс пішін: жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтаңыз. Орындыққа шалқаңызбен жатып, аяғыңызды жерге мықтап қойыңыз. Штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз. Штанга ең төменгі нүктеде болғанда, білегіңізді тік, шынтақты 90 градус бұрышта ұстаңыз. Бұл білек немесе иық жарақатын болдырмауға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - қайталау арқылы асығу. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалысқа назар аударыңыз. Штанганы кеудеге түсіріп, бір секундқа үзіліс жасап, оны қайтадан жоғары итеріңіз. Шәйнектен туындаған тұрақсыздық

Штангалы стендтік пресс ЖМС:

Бастаушылар Штангалы стендтік пресс?

Иә, жаңадан бастағандар штангамен стендтік прессті аспалы қайнақ белдеуі жаттығуын орындай алады, бірақ сақтықпен. Бұл жаттығу өте жетілдірілген және күшті өзегі мен үстіңгі дене күшімен бірге стендтік баспасөз қозғалысын жақсы түсінуді талап етеді. Жаңадан бастағандар жеңіл салмақтан басталып, олардың күші жақсарған сайын біртіндеп өсуі керек. Қауіпсіздік үшін споттердің болуы да маңызды. Жаңадан бастаушылар қозғалысты жеке жаттықтырушымен немесе тәжірибелі көтергішпен үйренуді де қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штангалы стендтік пресс?

• Аспалы штангасы бар стендтік прессті бас тарту: бұл нұсқа кеуденің төменгі бөлігіне назар аудару үшін төмендеу орындықты пайдаланады, ал ілулі шайнек сіздің тұрақтылығыңызға қосымша қиындық тудырады.
• Аспалы штангасы бар стендтік пресс: бұл жаттығу трицепс пен кеуденің ішкі бұлшықеттеріне бағытталған, ілулі шайнек белдеуі қиын тепе-теңдік компонентін қосады.
• Кетлбелді ілулі жолақты штанганы стендтік прес: Кеңірек ұстағышты пайдалану арқылы бұл вариация кеуденің сыртқы бөлігін ерекшелейді, ал ілулі шәйнекті жаттығудың қиындығын арттырады.
• Кері ұстайтын штангалы стендтік пресс, аспалы шайнақпен: Бұл вариация

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалы стендтік пресс?

• Штангаға арналған стендтік пресске ұқсас кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған дене салмағына арналған жаттығулар. Олар бұл бұлшықеттерде күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл стендтік баспасөзде өнімділікті арттырады.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар штангалық стендтік прессте қолданылатын екінші бұлшықеттердің бірі трицепске арнайы бағытталған. Трицепсті күшейту стендтік пресстегі итеру қозғалысын жақсартуға көмектеседі, бұл сізге ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.