Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар

Chest Bench Press - иық жаттығулары - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар дельтоидтар мен трицепстерді де жұмыс істейтін күш жаттығулары. Бұл жаттығу дененің үстіңгі бөлігін, әсіресе кеуде мен иыққа күш салғысы келетіндерге жарайды. Жеке адамдар бұлшықеттердің анықталуын жақсарту, позаны жақсарту немесе жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар

• Штанганы қолдарыңызбен иығыңыздың енінен сәл кеңірек, алақанды аяғыңызға қаратып ұстаңыз және штанганы тартпадан көтеріңіз (немесе сізге споттер көмектеседі).
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта, ал білектерді шынтақтан жоғары ұстай отырып, жолақты кеудеге қарай баяу төмендетіңіз.
• Жолақ кеудеге тигеннен кейін, шынтақтарды бекітпеуге немесе орындықтан арқаңызды көтермеуге көз жеткізіп, қолдарыңыз толық созылғанша штанганы артқа қарай итеріңіз.
• Қалаған қайталау саны үшін түсіру және көтеру процесін қайталаңыз, содан кейін штанганы қауіпсіз тартыңыз немесе споттер сізге көмектесуін сұраңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар

• Арқаңызды доғалаудан аулақ болыңыз: Жаттығу кезінде арқаны доғалау жиі кездесетін қателік. Бұл арқадағы жарақаттарға және бұлшықеттердің тиімділігін төмендетуге әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде арқаңызды орындықта тегіс ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: штанганы кеудеге баяу және бақыланатын түрде түсіріңіз, содан кейін оны бастапқы күйге қайта итеріңіз. Штанганы тез түсіріп алмаңыз немесе оны жоғары итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақаттарға және бұлшықеттердің тиімсіз тартылуына әкелуі мүмкін.
• Дұрыс тыныс алу: штанганы түсіргенде тыныс алыңыз және оны жоғары итергенде дем алыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және қамтамасыз етуге көмектеседі

Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар ЖМС:

Бастаушылар Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар?

Иә, жаңадан бастағандар Chest Bench Press - Shoulders жаттығуын жасай алады. Дегенмен, пішінге назар аудару және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін тренер немесе тәжірибелі адам сізге процесте жетекшілік еткені де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар?

• Орындық басуды бас тарту: бұл нұсқа төменгі кеудеге және иыққа назар аударады, орындық төмендеу күйінде орнатылған.
• Жабық стендтік пресс: қолыңызды штангада бір-біріне жақындату арқылы сіз дәстүрлі стендтік пресске қарағанда трицепс пен иықты көбірек басасыз.
• Dumbbell Bench Press: Штанганың орнына гантельдерді пайдалану иықты көбірек тартуға және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
• Кері ұстайтын стендтік пресс: алақанды өзіңізге қаратып штанганы ұстайтын бұл нұсқа, кәдімгі стендтік пресске қарағанда, жоғарғы кеуде мен иықты нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеудеге арналған стендтік пресс - иықтар?

• Отжимание: итермелеу - бұл кеудеге арналған стендтік пресске ұқсас, ең алдымен, кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған дене салмағына арналған жаттығу, бірақ сонымен бірге негізгі және төменгі денені тартады, осылайша жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.
• Dumbbell Flyes: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, бұл иық пен трицепсті көп тартпай, кеуде қуысына арналған мақсатты жаттығуларды қамтамасыз ету арқылы кеудеге арналған стендті пресспен толықтырады, бұлшықеттердің шоғырландырылған дамуы мен қалпына келуіне мүмкіндік береді.