Штангамен секіру

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Штангамен секіру

Barbell Jump Squat - бұл күш жаттығулары мен плиометрияны біріктіретін динамикалық жаттығу, ең алдымен, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыра отырып, квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған. Бұл жаттығу спортта немесе жоғары қарқынды жаттығуларда жақсы нәтиже көрсету үшін жарылғыш күші мен ептілігін арттырғысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Штангамен секіру жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу метаболизміңізді арттыруға, төменгі дене күшіңізді арттыруға және жалпы фитнес деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен секіру

• Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, алға тік қараңыз.
• Орындықта отырғандай тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Еңкейіп тұрған күйде, аяқтарыңызбен итеріп, аяқтарыңыздың күшін пайдаланып, секіруге жоғары қарай жарыңыз.
• Жаттығуды жалғастыру үшін тізеңізді сәл бүгіп, соққыны сіңіріп, жұмсақ қоныңыз, дереу келесі скватқа өтіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штангамен секіру

• **Жарылғыш қозғалыс**: секіруді орындау үшін жамбасыңызды, тізеңізді және тобығыңызды мүмкіндігінше тезірек созып, жоғары қарай жарылуы үшін өкшеңізді итеріңіз. Бақылауды сақтай отырып, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз және скват күйіне ақырын қоныңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қате - жарақатқа әкелуі мүмкін аяғыңызға қатты түсу.
• **Бақыланатын қону**: Қону кезінде еңкеюге біркелкі өтуді мақсат етіңіз. Тізеңіздің ішке кірмейтініне көз жеткізіңіз, бұл жалпы қателік жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, жаттығу кезінде тізеңізді саусақтарыңызбен бір қатарға қойыңыз.
• **Оң салмақ**: пайдаланыңыз

Штангамен секіру ЖМС:

Бастаушылар Штангамен секіру?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Jump Squat жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл штангамен немесе тіпті дене салмағымен секіруден бастау маңызды. Бұл жаттығу күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді, сондықтан алдымен негізгі скватты меңгеру өте маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс техникаға нұсқау беру үшін фитнес жаттықтырушысы алғашқы бірнеше сеанстарды бақылап отыруы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Штангамен секіру?

• Goblet Jump Squat: Бұл нұсқада секіруді орындау кезінде сіз бір гантельді немесе шәйнекті кеудеге жақын ұстайсыз.
• Штангамен алдыңғы секіру: бұл вариация штанганы арқада емес, дененің алдында, иық деңгейінде ұстауды қамтиды.
• Төменгі штангамен секіру: бұл нұсқа үшін штанганы басыңыздың үстінде ұстайсыз, бұл қосымша тұрақтылық пен күшті қажет етеді.
• Штангамен секіру: бұл нұсқа сізге штанганы арқаңызда алып жүру арқылы қорапқа немесе қадамға секіру арқылы қосымша қиындық тудырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен секіру?

• Бұзауды көтеру: олар штангамен секіру кезінде жарылғыш секіру қозғалысы үшін өте маңызды және аяқтың жалпы күші мен күшін арттыра алатын төменгі аяқ бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
• Қораптан секіру: Штангамен секіру сияқты, қораптан секіру - бұл жарылыс күшін, ептілікті және жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартуға көмектесетін плиометриялық жаттығу, бұл оларды спорттық өнімділікті арттыру үшін тамаша қосымша етеді.