Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

Штанганы алақанға төмен қарай бұралу - бұл білек бұлшықеттеріне арнайы бағытталған күш жаттығулары, ол ұстау күші мен қолдың жалпы тұрақтылығын арттырады. Бұл жаттығу альпинистер, зілтеміршілер және теннисшілер сияқты ұстау мен қол күшіне сүйенетін спортшылар үшін өте қолайлы, бірақ ол жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетіндер үшін де пайдалы. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау білек жарақаттарының алдын алуға, спорттық өнімділікті жақсартуға және күшті ұстауды қажет ететін күнделікті функционалдық әрекеттерді жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Орындыққа еңкейіп, штанганы алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың кеңдігінде ұстаңыз.
• Білектеріңізді орындыққа тіреп, білектеріңізді шетінен салбыратып, штанганы мүмкіндігінше баяу түсіріңіз.
• Білектеріңізді жоғары қарай бұраңыз, штанганы мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, білектеріңізді орындықта басып ұстаңыз.
• Штанганы баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз етіңіз және қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру

• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ жаттығуды жақсы формамен аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Штанганы мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін білектеріңізді мүмкіндігінше жоғары бұраңыз.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: жалпы қателік - қозғалыстың жоғарғы жағындағы білектерді шамадан тыс созу. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. болдырмау үшін

Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Штанганы алақанға төмен» білезік бұйралау жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені дұрыс. Бұл жаттығу білектерді нығайтуға және ұстау күшін жақсартуға пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

• Орындыққа отырып, білегіңізді жамбасыңызға қойып, салмақты еденге түсіріп отыратын «Отырған алақанды төмен» білезік бұйрасын қолданып көріңіз.
• Тұрақты алақанды төмен түсіру - бұл штанганы денеңіздің артына ұстап тұрып, тұрып, білегіңізді бүгетін тағы бір нұсқа.
• Кабельді алақанға төмен қарай бұрау үшін орындықтың үстінде кабельдік машина қолданылады, бұл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
• Қарсылық белдеуі алақаннан төмен, стендтің үстінде білезік бұйралау - бұл әртүрлі қарсылық деңгейлері үшін реттеуге болатын салмақтардың орнына қарсылық жолағын пайдаланатын неғұрлым портативті нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы алақанмен төмен қарай, орындық үстінде білезік айналдыру?

• Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу штанганың алақандарын орындық үстіндегі білек бүйрегін толықтырады, себебі ол білектерді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар бицепс пен бракиальды бұлшықеттерді жұмыс істейді, жалпы қол күші мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Балғамен бұйралар: Балғамен бұйралар білек бұлшықеті болып табылатын brachialis және brachioradialis-ті жұмыс істейді, қолдың үстіңгі және төменгі қол бұлшықеттері үшін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз ете отырып, штанганы алақанмен төмен, орындық үстіндегі білезік бұйрасын толықтырады.