Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

Barbell Reverse Preacher Curl - бұл ең алдымен қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан бракиальды бұлшықетке және білек пен бицепс сияқты қосалқы бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл әсіресе бицепс аймағында қол күші мен айқындылығын арттырғысы келетін адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, ұстау күшін жақсартады және тарту қозғалыстарының жалпы орындалуына көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Уағыздаушы орындықтың артында тұрып, қолдарыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстай отырып, штанганы қолыңызбен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып).
• Аздап алға еңкейіп, қолдарыңыздың толық созылғанына көз жеткізіп, үстіңгі қолдарыңыздың артқы жағын уағызшының орындық төсеміне қойыңыз.
• Штанганы жоғары қарай иығыңызға қарай бүгіңіз, жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және салмақты көтеру үшін тек білегіңізді пайдаланыңыз.
• Штанганы бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріп, қолыңызды толық созыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы

• Ұстау: штанганы кері ұстағышпен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып). Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым кең немесе тым тар ұстау, бұл білектерге жүктеме тудыруы және жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: штанганы көтерген кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді. Сіздің шынтақтарыңыз қозғалмайтын күйде қалуы керек және тек білектеріңіз қозғалуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: төмен

Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Reverse Preacher Curl жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылап отыруы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, күштері жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

• Cable Reverse Preacher Curl: Бұл вариация бүкіл қозғалыс бойы тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бұлшықеттердің үлкен өсуіне әкелуі мүмкін.
• Бір қолды кері уағыздаушы бұйралау: Бұл вариация бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл әр қолдың бұлшықет жиырылуына жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Кері уағыздаушы бұйралау: Бұл вариацияда уағыздаушы орындық еңкеюге орнатылады, ол жаттығудың бұрышын өзгертеді және бұлшықеттерді басқаша нысанаға алады.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Бұл вариацияда бейтарап ұстағыш (алақандар бір-біріне қарама-қарсы) пайдаланылады, ол бицепс пен бракиалиске, жоғарғы қолдың бұлшықетіне бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы?

• Тұрақты штанганы бұйралау: Штанганы кері уағыздаушы бұйрасы сияқты, бұл жаттығу ең алдымен бицепс брахиясына бағытталған. Тұрақты позиция тұрақтылық үшін өзегіңізді және төменгі денеңізді біріктіреді, жалпы дене күші мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, бұл кері уағызшы бұйрасында өнімділікті арттыра алады.
• Cable Rope Hammer Curl: Бұл жаттығу бірдей бұлшықет топтарына бағыттау арқылы Barbell Reverse Preacher Curl-ді толықтырады, бірақ кабельдік машинаны пайдалану қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің белсендіруі мен өсуіне әкеледі.