Штангаға арналған бұйра білезік

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штангаға арналған бұйра білезік

Штанганы кері білезік бұйралау - бұл білектерге арнайы бағытталған, ұстау күші мен бұлшықеттердің айқындылығын арттыратын күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу күшті ұстауды және білек күшін қажет ететін спорттағы және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті айтарлықтай жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангаға арналған бұйра білезік

• Штанганы екі қолыңызбен ұстаңыз, қолмен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып) және саусақтарыңыздың біркелкі орналасуына көз жеткізіңіз.
• Білектеріңізді денеңізге қарай бүгіп, штанганы баяу көтеріңіз, бұл ретте білектердің әрқашан жамбасыңызда тегіс болуын қамтамасыз етіңіз.
• Білектеріңіз толығымен бүгілгеннен кейін, білек бұлшықеттеріндегі кернеуді сезіну үшін бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріп, білектерді созып, білек бұлшықеттерін созыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангаға арналған бұйра білезік

• Бақыланатын қозғалыс: штанганы мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз, содан кейін қолдың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, салмақты жоғары қарай бұраңыз. Денеңіздің қозғалуы керек жалғыз бөлігі - сіздің білегіңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қолыңызды ұстаңыз: штанганы ұстаңыз сенімді, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл білектердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің ұстағыңыз салмақты ұстап тұру үшін жеткілікті қатты, бірақ қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ету үшін жеткілікті бос болуы керек.
• Сәйкес салмақ: мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз

Штангаға арналған бұйра білезік ЖМС:

Бастаушылар Штангаға арналған бұйра білезік?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы кері айналдыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, күштің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Штангаға арналған бұйра білезік?

• Отырғандағы кері білезік бұйралауы: тұрудың орнына жаттығуды отырғанда орындайсыз, ол басқа бұрыш пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
• Кабельді кері айналдыру: бұл жаттығу үшін кабельдік машинаны пайдалану бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты қарсылық деңгейін қамтамасыз ете алады.
• Қарсыласу жолағын кері айналдыру: бұл вариация қарсылық жолағын пайдаланады, бұл оны кез келген жерде жасауға болатын портативті опцияға айналдырады.
• Бір қолды кері айналдыру: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл білек арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангаға арналған бұйра білезік?

• Hammer Curls: Бицепс пен білек бұлшықеті болып табылатын бракиальды бұлшықетті жұмыс істей отырып, Hammer Curls білек пен шынтақтың бүгілуіне көмектесетін бұлшықеттерді күшейту арқылы штанганы кері білезік бұйрасын толықтырады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу қолдың ұстағыш күші мен төзімділігін арттырады, бұл штанганы кері айналдырудың өнімділігі мен артықшылықтарын арттырады, өйткені дұрыс пішінді сақтау үшін күшті ұстау және жақсы білек күші қажет.