Артқы саусақ бұйралау

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Артқы саусақ бұйралау

Behind Finger Curl - бұл білек пен ұстауға арнайы бағытталған және күшейтетін динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе қолының күші мен ептілігін жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Behind Finger Curls жаттығуларын жаттығуларға қосу арқылы сіз көтеру қабілеттеріңізді арттырып, спорттық көрсеткіштеріңізді арттырып, қол мен білек жарақаттарының қаупін азайта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы саусақ бұйралау

• Қолдарыңызды тік ұстап, алақандарыңызды сыртқа қаратып, гантельдерді артқа баяу түсіріңіз.
• Гантельдер бөкселердің деңгейінде болғанда, білек бұлшықеттерін тарту үшін саусақтарыңызды алақаныңызға қарай бұраңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, білектердің кернеуін сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін саусақтарыңызды баяу ашыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы саусақ бұйралау

• **Бақыланатын қозғалыс**: Бұл жаттығудың кілті - баяу, басқарылатын қозғалыс. Салмақты көтеру үшін бұйралауды немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына жұмысты орындау үшін білек бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алуға және қажетсіз жүктемелерден аулақ болуға көмектеседі.
• **Қозғалыстың толық ауқымы**: әрбір бұйра қозғалыста толық қозғалыс ауқымын мақсат етіңіз. Бұл қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созу және саусақтарыңызды жоғарғы жағында білегіңізге қарай толығымен бұрау дегенді білдіреді. Жартылай бұйраларды болдырмаңыз, себебі олар жаттығудың тиімділігін шектейді.
• **Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз**: Бұл жаттығу үшін ауыр салмақты пайдалану қызықты болуы мүмкін, бірақ шамадан тыс жүктемені болдырмау маңызды. Бұл салмақты пайдалану

Артқы саусақ бұйралау ЖМС:

Бастаушылар Артқы саусақ бұйралау?

Иә, жаңадан бастағандар «Артқы саусақты бұрау» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен икемділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығу кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық байқалса, жарақаттануды болдырмау үшін оны дереу тоқтату керек. Жаңадан бастағандар үшін жаңа жаттығуды бастағанда фитнес маманынан нұсқау алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Артқы саусақ бұйралау?

• Артқы саусақпен бұралған гантель штанганың орнына гантельді пайдалануды қамтиды, бұл қолдың жеке қозғалысына және басқа ұстауға мүмкіндік береді.
• Артқы саусақ бұйрасының артындағы қарсылық жолағы салмақтың орнына қарсылық белдеуін пайдаланады, бұл жаңадан бастағандар немесе жарақаттан кейін қалпына келгендер үшін қолайлы болуы мүмкін.
• Жалғыз қолдың артындағы саусақ бұйрасы бір уақытта бір қолға назар аударады, бұл пішін мен күштің теңгерімсіздігіне назар аударуға мүмкіндік береді.
• Артқы саусақтардың бұралуы жаттығу кезінде қолдарды кезектестіруден тұрады, бұл координация мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы саусақ бұйралау?

• Кері білезік бұйралары: бұл жаттығу артқы саусақты бұйралауға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол білектегі экстензорлық бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл ең алдымен иілгіш бұлшықеттерге бағытталған саусақтың бұралуымен үйлескенде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйра саусақтардың артқы жағындағы бұйраларды толықтырады, өйткені олар саусақтардың бұралуына қатысатын брахиалис пен брахиорадиалды бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар жалпы білек пен ұстау күшін арттырады.