Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы

Штангамен тұрған артқа білезік бұйрауы – білек пен ұстау бұлшықеттерін нысанаға алу және күшейту үшін арнайы әзірленген күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе білек күші мен қолды ұстауды жақсартқысы келетін кез келген адамға өте ыңғайлы, бұл әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттерде пайдалы болуы мүмкін. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жалпы қол күшін арттыра аласыз, қол ептілігін жақсарта аласыз және күшті және тұрақты қолды қажет ететін әрекеттерде өнімділікті арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы

• Шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз; бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстай отырып, білектерді жиырылған кезде салмақтарды баяу бұраңыз.
• Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Тыныс алғанда штанганы бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз. Бұл қозғалысты ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы

• Дұрыс ұстау: штанганы үстіңгі ұстағышпен (алақанды төмен қаратып) және қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Жалпы қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл сіздің білегіңізді қатайтады. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
• Бақыланатын қозғалыс: білектеріңізді жоғары қарай баяу бұраңыз, штанганы мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыс білектеріңіздегі бұлшықеттерге назар аудара отырып, басқарылатын және тегіс болуы керек.
• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында білектеріңізді толығымен созып, үстіңгі жағынан толығымен бұраңыз. Жиі кездесетін қателік - жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін шектеулі қозғалыс ауқымын пайдалану.
• Қолдану

Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Штангамен тұра отырып, білек бұйралау» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым қатты, тым жылдам итермеу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы?

• Кабель машинасы Артқы жағындағы білезік бұралуы: Бұл нұсқа қозғалыс кезінде тұрақтырақ қарсылықты қамтамасыз ете алатын кабельдік машинаны пайдаланады.
• Қарсылық белдеуі Тұрып тұрған артқы білезік бұйрасы: штанганың орнына қарсылық белдеуін пайдалану қарсылық деңгейін басқаруға көмектеседі және бұл салмаққа қол жеткізе алмайтындар үшін тамаша.
• Бір қолмен тұрған артқа білезік бұйрасы: бұл нұсқа бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әр білектің күші мен икемділігін оқшаулауға және оған назар аударуға мүмкіндік береді.
• Білезік орамалдары бар артта тұрған білезік бұйралауы: Бұл нұсқа қосымша қолдау және қорғаныс үшін білек орамалдарын пайдалануды қамтиды, әсіресе білегі әлсіз немесе жарақаттан айыққандар үшін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен тұру Артқы жағындағы білезік бұйрасы?

• Балғамен бұйралар: балғамен бұйралар бракиорадиалиспен бірге бицепс пен иық сүйегінде жұмыс істейді, бүкіл қолды күшейту арқылы білезік бұйрасын толықтырады, бұл ұстау және білек тұрақтылығын жақсартады, штангаға тұрғызылған білек бұйрасының тиімділігін арттырады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол жалпы ұстау күші мен төзімділігін жақсартады, бұл штангамен тұруды тиімді және қауіпсіз орындау үшін, сонымен қатар білек бұлшықеттерімен жұмыс істеу үшін өте маңызды.