Штангаға арналған бұйра білезік

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Штангаға арналған бұйра білезік

Штанганы кері білезік бұйралау - бұл білек созу бұлшықеттеріне арнайы бағытталған күш жаттығулары, ол ұстау күші мен білек тұрақтылығын жақсартады. Бұл жаттығу спортшыларға, альпинистерге немесе олардың іс-әрекетінде күшті білек пен білек бақылауын қажет ететін кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығумен айналысу спорттағы және күнделікті жаттығулардағы өнімділікті арттырады, білек бұлшықеттерін күшейту арқылы жарақаттардың алдын алады және қол күші мен дамуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангаға арналған бұйра білезік

• Штанганың тізенің шетіне ілініп тұруына мүмкіндік беріп, білектеріңізді жамбастарыңызға қойыңыз.
• Штанганы төбеге қарай баяу бұраңыз, тек білектеріңізді жылжытыңыз, білектеріңізді қозғалтпай және жамбасыңызға басыңыз.
• Білектеріңіздің кернеуін сезініп, білектеріңіз толығымен оралған кезде осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангаға арналған бұйра білезік

• Дұрыс ұстау: штанганы үстіңгі ұстағышпен, қолды иығының енінен бөлек ұстаңыз. Жалпы қателік - штанганы тым кең немесе тым тар ұстау, бұл сіздің білегіңізді ауыртып, жаттығудың тиімділігін шектейді.
• Бақыланатын қозғалыс: қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, білектің жиырылуына және ұзартылуына назар аудару керек. Жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: білектерді жамбастарыңызда тегіс ұстай отырып, салмақты мүмкіндігінше жоғары және төмен бұра отырып, қозғалыстың толық ауқымын қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау - бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қате.

Штангаға арналған бұйра білезік ЖМС:

Бастаушылар Штангаға арналған бұйра білезік?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганы кері айналдыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығу, ең алдымен, білек бұлшықеттеріне бағытталған және ұстау күшін жақсартуға көмектеседі. Кез-келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының жаттығуды көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Штангаға арналған бұйра білезік?

• Отырған кері білезік бұйралауы: Бұл нұсқада сіз білегіңізді жамбасыңызға қойып, алақаныңызды төмен қаратып орындықта отырасыз және білектеріңізбен штанганы жоғары және төмен көтересіз.
• Кабельді кері айналдыру: бұл қозғалыс бойы үздіксіз шиеленісті қамтамасыз ететін кабельдік машина арқылы орындалады, бұл оны қиынырақ етеді.
• Қарсыласу жолағы кері білезік бұйралауы: бұл вариация штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл үйдегі жаттығуларға ыңғайлы болуы мүмкін және қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
• Бір қолды кері айналдыру: бұл вариация бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл әр білекті жеке күшейтуге назар аударуға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангаға арналған бұйра білезік?

• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар штанганы кері білезік бұйрасын толықтырады, өйткені олар білек бұлшықетіне, брахиорадиалиске де әсер етеді, жалпы білек күші мен тепе-теңдігін арттырады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу білектің кері бұралуында өнімділікті жақсарту үшін тиімді болып табылатын ұстама күші мен білек төзімділігін арттыру арқылы штанганы кері айналдыруды толықтырады.