Штангалы білезік бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Штангалы білезік бұйрасы

Barbell Wrist Curl - бұл ең алдымен білектерге бағытталған, ұстау күшін арттыратын және төменгі қолдардағы бұлшықет массасын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, бодибилдерлерге немесе қол күшін жақсартуға немесе сыртқы келбетін жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу спорттағы және жартасқа өрмелеу немесе ауыр заттарды көтеру сияқты күшті ұстауды қажет ететін күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалы білезік бұйрасы

• Штанганың тізенің шетінен ілініп тұруына мүмкіндік беріп, білектерді жамбастың үстіне тізенің сыртына қойыңыз.
• Қолдарыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, тек білегіңізді бүгіп, штанганы мүмкіндігінше баяу түсіріңіз.
• Содан кейін, қолдарыңыздың бұрышын сақтай отырып, штанганы мүмкіндігінше жоғары қарай бұраңыз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз және қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалы білезік бұйрасы

• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқарылатын салмақтан бастаңыз. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз қозғалыстың толық ауқымын аяқтай алмасаңыз немесе салмақты жылжыту үшін денеңізді пайдалану керек болса, бұл тым ауыр болуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды баяу және бақыланатын қозғалыстармен орындауды ұмытпаңыз. Білектеріңізді қатайтатын жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Штанганы мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін білек бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезініп, оны баяу төмендетіңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін толық ауқымды пайдаланыңыз

Штангалы білезік бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Штангалы білезік бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Barbell Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы болуы да жақсы идея. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Штангалы білезік бұйрасы?

• Отырған штанганы білезік бұйралау: бұл нұсқада сіз білегіңізді жамбасыңызға қойып, алақаныңызды жоғары қаратып, штанганы білегіңізбен бүгіп, орындықта отырасыз.
• Кері штангалы білезік бұйралау: Бұл нұсқа штанганы алақаныңызды төмен қаратып ұстап тұруды және білегіңіздегі экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған білегіңізді жоғары қарай бұруды қамтиды.
• Артқы жағындағы штангалы білезік бұйрауы: бұл нұсқа штанганы арқаңызда алақаныңызды артқа қаратып ұстауды, білек бұлшықеттерін басқа бұрыштан жұмыс істеу үшін білегіңізді бүгуді қамтиды.
• Кабельдік білезік бұйралау: штанганың орнына бұл нұсқа қозғалыстың барлық ауқымында тұрақтырақ қарсылық деңгейін қамтамасыз ете алатын кабельдік машинаны пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалы білезік бұйрасы?

• Hammer Curls білек бүгу кезінде қолданылатын бракиальды және брахиорадиалды бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, осылайша жалпы білек күшін арттыру арқылы Barbell Wrist Curls артықшылықтарын толықтырады.
• «Фермердің серуені» жаттығуы ұстау күшін арттырады, бұл штангалы білезік бұйраларын тиімді орындау үшін өте маңызды, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.