Штанганы кең скват

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штанганы кең скват

Штанганың кең штангасы - бұл дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, квадраларға, сіңірлерге, бөкселерге және жамбас иілгіштеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшылар, бодибилдерлер немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды орындау арқылы адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарта алады, дененің тепе-теңдігі мен үйлестіруін жақсарта алады және төменгі дененің жақсы тонды дене бітіміне қол жеткізе алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы кең скват

• Жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстап, денеңізді еңкейтіңіз.
• Тізеңіздің аяғыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және төмен түсірген кезде саусақтарыңыздан өтпеңіз.
• Сіздің жамбастарыңыз еденге параллель болған кезде немесе ыңғайлы түрде төмен түскен кезде бір сәтке үзіліс жасаңыз.
• Қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, өкшеңіз арқылы бастапқы күйге дейін итеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы кең скват

• Жылыту: Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындау және жарақаттануды болдырмау үшін денеңізді жылыту өте маңызды. Жүгіру немесе арқанмен секіру сияқты бірнеше минуттық жеңіл кардио жаттығулары, содан кейін төменгі денеге бағытталған серпінді созылулар өте пайдалы болуы мүмкін.
• Жеңіл салмақпен бастаңыз: егер сіз штангаға жаңадан жатсаңыз, қозғалысқа үйрену үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз. Ыңғайлы және күшті болған сайын салмақты бірте-бірте арттырыңыз. Бұл сонымен қатар жақсы пішінді сақтауға және уақытты бақылауға көмектеседі

Штанганы кең скват ЖМС:

Бастаушылар Штанганы кең скват?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Barbell Wide Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, сізге бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік ету ұсынылады. Бұл жаттығу төменгі денеңізді, әсіресе төрт аяқты, жамбастарды және бөкселерді нысанаға алу үшін тамаша.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы кең скват?

• Алдыңғы скват: Бұл вариация штанганы арқаңыздың орнына денеңіздің алдыңғы жағында, сүйектеріңіз бен иықтарыңызда ұстауды қамтиды.
• Sumo Squat: Бұл кең скватқа ұқсас, бірақ аяқтарыңыз кеңірек жайылған және саусақтарыңыз сумо балуанының позициясына ұқсайды.
• Төменгі скват: Бұл нұсқада штанга еңкейіп тұрған кезде қолды толықтай созып, тепе-теңдік пен қозғалғыштығыңызды қиындатады.
• Box Squat: Бұл вариация үшін сіз қорапта немесе орындықта отырғанша еңкейесіз, содан кейін қайта тұрасыз, бұл пішінді жақсартуға және тізедегі жүктемені азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы кең скват?

• Deadlifts: Deadlifts артқы тізбекті, атап айтқанда бөкселер мен сіңірлерді жұмыс істеу арқылы Barbell Wide Squats толықтырады, олар сонымен қатар скваттар кезінде де бағытталған. Бұл жаттығу жалпы күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, бұл скваттың өнімділігін арттыра алады.
• Leg Press: Leg Press жаттығуы сонымен қатар бөкселерге, сіңірлерге және штангаға арналған кең скватқа бағытталған. Қозғалыс пен жабдықтың әртүрлі диапазонын пайдалану арқылы ол әртүрлілікті қамтамасыз етеді және бұлшықет теңгерімсіздігі мен шамадан тыс жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.