Бүгілген бүйірлік тізе итеру

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Бүгілген бүйірлік тізе итеру

Бүгілген бүйірлік тізе итерілуі - бұл кеуде, иық және трицепсті күшейту және сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді тартуға арналған классикалық итермелеудің өзгертілген нұсқасы. Бұл жаңадан бастағандар, жарақаттан айыққандар немесе стандартты отжимандарды қиын деп санайтындар үшін өте қолайлы, себебі бұл көтеру қажет дене салмағын азайтады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын басқарылатын және аз шиеленісті түрде жасай аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүгілген бүйірлік тізе итеру

• Содан кейін салмақты бір жағына ауыстырыңыз, екінші қолды түзу ұстай отырып, сол жағында шынтақты бүгіңіз.
• Басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықты сақтай отырып, денеңізді жерге қаратыңыз.
• Бастапқы күйге артқа қарай итеріңіз, өзегіңізді қосып, қозғалысты күшейту үшін бүгілген қолды пайдаланыңыз.
• Бірінші қолды тік ұстай отырып, салмақты екінші қолға ауыстырып, шынтағын бүгіп, екінші жағынан жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүгілген бүйірлік тізе итеру

Бүгілген бүйірлік тізе итеру ЖМС:

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүгілген бүйірлік тізе итеру?