Дене салмағына арналған бақа сорғысы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Ерте мышцалар: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Дене салмағына арналған бақа сорғысы

Дене салмағына арналған бақа сорғы - бұл ең алдымен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, күшті күшейтетін және бұлшықет тонусын жақсартатын тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе төменгі дене күші мен пішінін жақсартуға тырысатын адамдарға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде жасауға болады және ол жамбастың қозғалғыштығын, позасын және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағына арналған бақа сорғысы

• Арқаңызды тік ұстап, иегіңізді кеудеге сәл қысып, шынтағыңызға жатыңыз.
• Аяғыңызды жерге итеріңіз және қозғалыстың жоғарғы жағында бөкселерді қысып, жамбасыңызды жерден көтеріңіз.
• Бөкселеріңіздегі кернеуді сақтай отырып, жамбасыңызды жерден сәл жоғары түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалысты бақылауда ұстауды және бөксе бұлшықеттеріне назар аударуды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Дене салмағына арналған бақа сорғысы

• Бөкселерді тарту: Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін бүкіл қозғалыс кезінде бөкселерді тарту өте маңызды. Жамбасыңызды жерден көтергенде, бөкселерді қысыңыз және жоғарғы жағында бір сәт ұстаңыз. Төменгі арқа немесе сіңірде емес, бөкседе кернеуді сезіну керек.
• Басыңызды және мойыныңызды босаңсытыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - басын жерден көтеру арқылы мойынды созу. Жаттығу кезінде қажетсіз жүктемені болдырмау үшін басыңызды және мойыныңызды еденде босаңсытыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Тиімді бақа сорғыларының кілті орындау болып табылады

Дене салмағына арналған бақа сорғысы ЖМС:

Бастаушылар Дене салмағына арналған бақа сорғысы?

Иә, жаңадан бастағандар «Дене салмағына арналған Frog Pump» жаттығуын жасай алады. Бұл бөкселерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, төменірек дыбыс деңгейінен бастау және күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан нұсқаулық алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Дене салмағына арналған бақа сорғысы?

• Көтерілген бақа сорғы: Бұл вариация үшін қозғалыс ауқымын арттыру және бөкселерді одан әрі сынау үшін аяқтарыңызды қадам немесе орындық сияқты биік бетке қоюға болады.
• Жолақты бақа помпасы: бақа помпасы кезінде жамбастың айналасында қарсылық жолағын қосу бөксе бұлшықеттерін тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Салмақты бақа сорғысы: бақа сорғысын орындау кезінде гантельді немесе салмақ табақшасын жамбасқа ұстау жаттығудың қарқындылығын арттырады және бұлшықет өсуін ынталандырады.
• Жылжымалы бақа сорғы: Бұл нұсқа аяқтарыңызды тегіс бетке сырғытуды немесе сырғытпаларды пайдалануды қамтиды, бұл сіздің негізгі және бөксе бұлшықеттеріңізге қосымша қиындықтарды қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағына арналған бақа сорғысы?

• Жамбас тартулары - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар бөксе бұлшықеттеріне де назар аударады, бірақ олар жамбас пен төменгі арқаны қосады, осылайша толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• Скваттар сонымен қатар қосымша болып табылады, өйткені олар төменгі дене бұлшықеттерін, соның ішінде бөкселерді қоса алғанда, жалпы дене күші мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі, бұл оларды дене салмағына арналған бақа сорғылары бар жаттығуларға тамаша қосымша етеді.