Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks – бұл ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін негізгі фитнесті жақсартуды қалайтын кез келген адамға жарайды. Flutter Kicks жаттығуларын жаттығу тәртібіне қосу арқылы сіз іш бұлшықетінің төзімділігін арттырып, жақсы қалыпқа көмектесе аласыз және жалпы дене тепе-теңдігін жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Аяқтарыңызды жерден шамамен 6 дюймге көтеріп, тізеңізді сәл бүгілген күйде түзу ұстаңыз.
• Жаттығуды бір аяқты екіншісінен жоғары көтеру арқылы бастаңыз, содан кейін екінші аяқты ауыстырып, тербеліс қозғалысына еліктеңіз.
• Жаттығу кезінде абсыңызды белсенді ұстаңыз және төменгі арқаңызды жерге басыңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылап, ойластырылған күйде ұстай отырып, қалаған қайталау саны немесе уақыт үшін серпілу қозғалысын жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• Басқарылатын қозғалыстар: тым жоғары немесе тым жылдам тебуден аулақ болыңыз. Флаттер соққыларының тиімділігі бақыланатын, бірқалыпты қозғалыстардан туындайды. Сіздің аяқтарыңызды жерден шамамен 6 дюймге көтеріп, қайшы тәрізді қозғалыспен жылжыту керек. Тым жоғары немесе тым жылдам тебу төменгі арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Өзегіңізді тартыңыз: Бұл жаттығу төменгі іш бұлшықеттеріңізге бағытталған, бірақ егер сіз өзегіңізді саналы түрде тартпасаңыз, ол оңай аяқ жаттығуына айналуы мүмкін. Қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін қатайтуды ұмытпаңыз. Жалпы қателік - абсты босаңсуға және жамбас бүгетіндерге барлық жұмысты орындауға мүмкіндік беру.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Инх

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар Flutter Kicks жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар баяу және азырақ қозғалыс ауқымымен басталуы керек. Штаммды немесе жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын олар қозғалыс жылдамдығы мен ауқымын арттыра алады. Флуттер соққылары - іштің төменгі бұлшықеттері мен жамбас иілгіштеріне бағытталған тамаша жаттығу. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаңа жаттығу режимін бастағанда фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Салмақты флутер соққылары: Қосымша қиындық үшін флутер соққыларын орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында кішкене салмақты ұстауға болады.
• Тік серпілу соққылары: шалқаңызбен жалпақ жатудың орнына, тік тұрып, аяғыңызды алдыңызда теуіп, соққыларды орындаңыз.
• Дельфинді соққылар: бұл вариация еңкейіп, іште жатып, дельфин сияқты жүзіп жатқандай аяқтарыңызды жоғары-төмен теуіп орындалады.
• Бүйірлік серпілу соққылары: бүйіріңізге жатып, қиғаш бұлшықеттер мен сыртқы жамбасқа бағытталған соққыларды орындаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Аяқтарды көтеру - бұл Flutter Kicks-пен жақсы үйлесетін тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар сонымен қатар төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне назар аударады, бұл аймақтарда төзімділік пен күшті арттырады.
• Орыс бұрылыстары қиғаштарды нысанаға алу арқылы Flutter Kicks-ті толықтыра алады, бұл айналу күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, өзегі үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.