Бокс. Сол жақ уперкат

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бокс. Сол жақ уперкат

Boxing Left Appercut - бұл күш пен ептілікке назар аудара отырып, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз ететін қару-жарақ, иық, өзек және аяқтарды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу фитнес әуесқойларынан бастап кәсіпқой спортшыларға, әсіресе бокс немесе жекпе-жек өнеріне қызығушылық танытатындардың барлығына өте ыңғайлы. Адамдар физикалық күштерін арттыру, үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсарту және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру үшін бокстың сол жақ үстіңгі жаттығуын жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бокс. Сол жақ уперкат

• Қозғалысты сол аяғыңызды айналдыру арқылы бастаңыз, сол жамбас пен сол иықты жоғары қарай бұраңыз.
• Бір мезгілде сол жақ жұдырықты жоғары қарай қисық қозғалыспен қарсыластың иегіне қарай тартыңыз, шынтағыңызды бүгіп, алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз.
• Қозғалыс барысында оң қолыңызды жоғары көтеріп, бетіңізді қорғаңыз.
• Соққыдан кейін, келесі қозғалысқа дайын, сол жақ жұдырығыңызды бастапқы қалыпқа тез тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бокс. Сол жақ уперкат

• Негізгі айналу: кең таралған қателік - тек қол күшін пайдаланып, үстіңгі жолды лақтыру. Тиімді сол жақ жоғарғы кесу өзегіңіз бен жамбасыңыздың айналуынан пайда болатын қуатты пайдаланады. Соққыны лақтыруға дайындалып жатқанда, сол жамбас пен иықты алға айналдырыңыз. Бұл қозғалыс соққыға күш қосып, иықты жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• Шынтақ орны: Сіздің шынтағыңыз қауіпсіз және тиімді апперкет жасауда маңызды рөл атқарады. Сіздің шынтағыңыз шамамен 90 градусқа бүгілуі керек және соққы кезінде ол денеңізге жақын болуы керек. Кең таралған қателік - алау

Бокс. Сол жақ уперкат ЖМС:

Бастаушылар Бокс. Сол жақ уперкат?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Boxing Left Appercut жаттығуын үйреніп, орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену маңызды. Қозғалыстарды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушымен жұмыс істеу немесе жаңадан бастаушы бокс сабағын өту пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бокс. Сол жақ уперкат?

• Қарсы сол жақ жоғарғы соққы: бұл қарсылас соққы лақтырған кезде қолданылады және қарсы шабуыл ретінде жылдам және дәл сол жақ жоғарғы соққы үшін оларды бір сәт ашық қалдырады.
• Дененің сол жақ бөлігі: иекке немесе бетке бағыттаудың орнына, бұл вариация қарсыластың денесін, әсіресе кеуде торын немесе күн плексусын әлеуетті түрде орауға бағытталған.
• Жетекші сол жақ үстіңгі соққы: бұл стратегиялық қадам, онда боксшы комбинациядағы бірінші соққы ретінде сол жақ апперкатты лақтырады, көбінесе қарсыласын сақтықсыз ұстайды.
• The Feint Left Appercut: Бұл вариацияда боксшы қарсыластың қорғаныс реакциясын тудыратын сол жақ апперкатты лақтыратындай кейіп танытады, содан кейін басқа соққы жасайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бокс. Сол жақ уперкат?

• «Ауыр сөмке жаттығулары» бокстың сол жақ үстіңгі жаттығуын толықтыра алады, себебі ол физикалық нысананы қамтамасыз етеді, боксшыларға күштерін, жылдамдығын және дәлдігін жаттықтыруға мүмкіндік береді және апперкат үшін қажетті күш пен бұлшықет жадын қалыптастыруға көмектеседі.
• «Арқанмен секіру жаттығулары» сонымен қатар боксты толықтырады, өйткені олар жүрек-қан тамырларының фитнесін және аяқпен жұмыс істеу икемділігін жақсартады, бұл бокс кездесуі кезінде төзімділік пен ұтқырлықты сақтау үшін өте маңызды, сайып келгенде, сол жақ апперкат сияқты қозғалыстардың тиімділігін арттырады.