Фронт кик-кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Фронт кик-кикбоксинг

Фронт кик-кикбоксинг жаттығулары - тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта отырып, өзек, аяқтар мен бөкселерге бағытталған жоғары қарқынды, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары фитнестерін жақсартуға, күш салуға және өзін-өзі қорғаудың негізгі әдістерін үйренгісі келетіндерге өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол салмақ жоғалтуға және бұлшықетті сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар стрессті азайту және өзіне деген сенімділікті арттыру арқылы психикалық денсаулықты арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Фронт кик-кикбоксинг

• Салмақты артқы аяғыңызға аударыңыз, алдыңғы тізеңізді бел деңгейіне дейін көтеріп, есікті теуіп ашқандай аяғыңызды алға созыңыз.
• Аяғыңызды ұзартқанда, аяғыңыздың бүгілгеніне және саусақтарыңызбен емес, аяқтың добымен соғып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Соққыдан кейін аяғыңызды тез тартып, тізеңізді кеудеге қайтарыңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы орнына қойыңыз.
• Бірнеше рет қайталау үшін бірдей аяқпен соққыны қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Фронт кик-кикбоксинг

• Қуат және теңгерім: Алдыңғы соққының күші тек аяғыңыздан емес, жамбасыңыз бен өзегіңізден келеді. Максималды қуат алу үшін аяғыңызды ұзартқанда жамбасыңызды алға тартыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін тірек аяғыңызды сәл бүгіңіз. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: тебу кезінде артқа сүйенбеңіз, бұл сіздің тепе-теңдікті бұзып, соққының күшін азайтуы мүмкін.
• Икемділік және жылыну: Кикбоксингті бастамас бұрын, жарақат алмау үшін дұрыс жылынғаныңызға және бұлшықеттеріңізді созғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз неғұрлым икемді болсаңыз

Фронт кик-кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Фронт кик-кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Front Kick Kickboxing жаттығуын жасай алады. Бұл кикбоксингтің кіріспе сабақтарында жиі оқытылатын негізгі қозғалыс. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Баяу және білікті маманның басшылығымен бастау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар өз денелерін тыңдап, тым жылдам итермеу керек.

Қасиетті ауыстырулар Фронт кик-кикбоксинг?

• Алдыңғы соққымен секіру - жоғары және күшті соққы беру үшін жерден секіретін неғұрлым жетілдірілген әдіс.
• Side Front Kick - қуат өндіру үшін жамбасыңызды пайдаланып, бүйірден тебуге арналған нұсқа.
• Айналдыратын алдыңғы соққы соққыны бермес бұрын жылдам айналдыруды қамтиды, бұл тосын элементті қосады.
• Екі рет алдыңғы соққы тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді, өйткені сіз бір аяқпен екі жылдам соққыны қатарынан жасайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Фронт кик-кикбоксинг?

• Өкпе: Өкпе сіздің төменгі денеңіздің күші мен тепе-теңдігіне әсер етеді, олардың екеуі де тиімді алдыңғы соққыны орындау және кикбоксингте берік ұстанымды сақтау үшін өте маңызды.
• Тақталар сияқты негізгі жаттығулар: Алдыңғы соққыны орындау кезінде күшті өзек тепе-теңдік пен тұрақтылық үшін өте маңызды, ал тақтай тәрізді жаттығулар бұл күшті арттыруға көмектесіп, кикбоксинг өнімділігін арттырады.