Алдыңғы тізе кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы тізе кикбоксинг

Кикбоксингтегі алдыңғы тізе соққысы - бұл негізгі күшті арттыратын, тепе-теңдікті жақсартатын және жалпы дене координациясын арттыратын күшті жаттығу. Ол динамикалық, толық дене жаттығуларына қызығушылық танытатын немесе өзін-өзі қорғау әдістерімен айналысатын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығумен айналысу тек физикалық пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар кикбоксинг спортының негізгі құрамдас бөліктері болып табылатын ақыл-ой икемділігін, зейінді және тәртіпті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы тізе кикбоксинг

• Алдыңғы тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз, аяғыңызды бүгіп, қолыңызды қорғаныс күйінде ұстаңыз.
• Қиялдағы қарсыласыңыздың орта бөлігін көздеп, жылдам, серпілу қимылымен аяғыңызды тіке созыңыз.
• Аяғыңызды тез тартыңыз, тізеңізді кеудеге қайтарыңыз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, қолыңызбен қорғанысыңызды ұстап, соққыны қайталауға немесе басқа қозғалысқа өтуге дайын болыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы тізе кикбоксинг

• Дене қозғалысы: соққыны орындаған кезде тізеңізді жоғары қарай нысанаға қарай жылжытыңыз. Артқа еңкеймеңіз, бұл сіздің тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Оның орнына көбірек қуат пен тұрақтылық үшін соққыға сәл еңкейіңіз.
• Жамбас соққысы: Кең тараған қателік - соққыны орындау үшін тек аяғыңыздың күшін пайдалану. Оның орнына, жамбасыңызды қосып, тізеңізді көтерген кезде алға қарай тартыңыз. Бұл сіздің соққыңызға күш қосып, беліңізді кернеуден қорғауға көмектеседі.
• Мақсат қою: Нысанаға жамбастың жұмсақ, төменгі бөлігімен емес, тізеңіздің қатты бөлігімен соғуды мақсат етіңіз. Бұл соққының тиімділігін арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
• А.-мен жаттығу

Алдыңғы тізе кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы тізе кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде кикбоксингте Front Knee Kick жасай алады. Бұл кикбоксинг сабақтарының көпшілігінде үйретілетін негізгі қозғалыстардың бірі. Дегенмен, кез келген физикалық белсенділік сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін кәсіпқой жаттықтырушыдан бастау немесе бастауыш сыныпқа бару ұсынылады. Әдеттегідей, кез келген жаттығуды бастамас бұрын қыздырыңыз және шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін денеңізді тыңдаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы тізе кикбоксинг?

• Алдыңғы тізе соққысы: бұл вариация үшін сіз қарсыласыңызға күшті тізе соққысын беру үшін серпінді пайдаланып, қоспаға секіруді қосасыз.
• Бүйірлік алдыңғы тізе соққысы: тікелей алға тебудің орнына, бұл вариация денеңізді бүйірге бұрып, сол бұрыштан тізе соққысын беруді қамтиды.
• Алдыңғы тізе соққысын ауыстырыңыз: бұл нұсқада сіз тізеден соққы жасамас бұрын позицияңызды тез өзгертесіз, бұл қарсыласыңызды қорғансыздан ұстап алады.
• Айналдыратын алдыңғы тізе соққысы: Бұл жетілдірілген нұсқа қозғалысқа қосымша күш пен болжаусыздықты қосатын тізе соққысын жеткізбес бұрын денені толық айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы тізе кикбоксинг?

• Планктар сияқты негізгі жаттығулар: Тақталар кикбоксингтегі алдыңғы тізе соққысының тиімділігін негізгі бұлшықеттеріңізді күшейте алады, бұл соққыны орындау кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды.
• Биік тізелер: Биік тізе жаттығулары сіздің жүрек-қан тамырларының фитнесіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жамбас бүгу күші мен икемділігін арттыру арқылы кикбоксингтегі алдыңғы тізе соққысының биіктігі мен жылдамдығын арттыруға көмектеседі.