Brachialis тар тартылу

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Brachialis тар тартылу

Brachialis Narrow Pull-Ups - қолдың жоғарғы бөлігіндегі бракиальды бұлшықетке бағытталған, қол күшін арттыратын және бұлшықеттердің анықтығын жақсартатын жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және жоғарғы дене күшін арттыруға немесе физикалық эстетикасын жақсартуға тырысатын адамдарға өте ыңғайлы. Жаттығуларыңызға Brachialis тар тартылуларын қосу тартылу өнімділігін жақсартуға, жалпы жоғарғы дене күшін арттыруға және жақсы анықталған қол бұлшықеттеріне қол жеткізуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Brachialis тар тартылу

• Тіке тұрыңыз, жоғары қараңыз және иегіңіз штангаға жеткенше, арқа мен денеңізді тік ұстай отырып, шынтағыңызды бүгіңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасап, бицепс пен бракиальды бұлшықеттерді қысыңыз.
• Қолыңызды толық созып, бракиальды бұлшықеттеріңізді созып, денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, осылайша дұрыс пішінді сақтайсыз.

Орындау үшін мақсаттар Brachialis тар тартылу

• Бақыланатын қозғалыстар: серпілуден немесе өзіңізді көтеру үшін серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Иегіңіз штангадан жоғары болғанша өзіңізді жоғары тартыңыз, біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін баяу төмендеңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Тағы бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толық созғаныңызға көз жеткізіңіз және иегіңіз қозғалыстың жоғарғы жағындағы жолақтан асып кеткенше өзіңізді жоғары тартыңыз. Жартылай қайталау сізге жаттығудың толық пайдасын бермейді.
• Негізді тарту: есте сақтаңыз

Brachialis тар тартылу ЖМС:

Бастаушылар Brachialis тар тартылу?

Иә, жаңадан бастағандар Brachialis Narrow Pull-up жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, тартылыс жаттығулары, әсіресе жаңадан бастағандар үшін қиын жаттығу екенін ескеру маңызды. Толық тартуға әрекет жасамас бұрын, күшті арттыру үшін көмекші тартылулардан немесе теріс тартулардан бастау ұсынылады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз етіңіз. Мүмкін болса, фитнес маманынан кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Brachialis тар тартылу?

• Қол астынан ұстау: Иек көтеру деп те белгілі, бұл вариация жолақты алақанды өзіңізге қаратып ұстауды қамтиды, ол бицепс пен білектерді көбірек тартады.
• Бейтарап ұстайтын тартылулар: Бұл вариация бракиальды, бицепс пен арқа бұлшықеттерін бірдей нысанаға алатын алақанды бір-біріне қаратып ұстайды.
• Салмақты тартылулар: Бұл вариация салмақ белбеуін киюді немесе аяқтарыңыздың арасында гантельді ұстауды, қарсылықты арттыруды және жаттығуды қиындатуды қамтиды.
• Бір қолды тарту: бұл жетілдірілген нұсқа тек бір қолды пайдаланып, қиындықты айтарлықтай арттырып, жеке қол күшіне назар аударуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Brachialis тар тартылу?

• Иек көтеру: Иек көтеру сонымен қатар бракиальды бұлшықетке, сондай-ақ тартылу кезінде қолданылатын артқы бұлшықетке бағытталған, бұл тартылу өнімділігі мен пішінді жақсарту үшін тамаша қосымша жаттығу жасайды.
• Шығулар: итермелеу кеуде бұлшықеттерінде, трицепстерде және дельталарда жұмыс істейді, дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді және белгілі бір бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуін болдырмайды, бұл жақсы пішінді сақтау және тар тартылу кезінде жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды.