Суспензия қолының бұралуы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Brachialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachioradialis

Таным: Танымдама Суспензия қолының бұралуы

Суспензия қолды бұйралау - бицепс пен жоғарғы дене бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге арналған жоғары тиімді жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға өте ыңғайлы, өйткені оны дене қалпын өзгерту арқылы қиындықта оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттердің анықтамасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық пен дененің жалпы бақылауын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия қолының бұралуы

• Тұтқаларды алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз және денеңіз аздап бұрышта болғанша артқа еңкейіңіз, аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ ұстаңыз және қолдарыңыздың алдыңызда толық созылғанына көз жеткізіңіз.
• Өзегіңізді бекітіңіз және басыңыздан өкшеңізге дейін түзу дене сызығын ұстаңыз.
• Шынтақтарыңызды бүгіңіз және тұтқаларды иығыңызға қарай тарту арқылы денеңізді жоғары қарай тартыңыз, шынтақты қозғалыссыз ұстаңыз және тек білектерді жылжытыңыз.
• Қолыңызды толық созып, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріп, қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия қолының бұралуы

• Қозғалыстың толық ауқымы: Суспензия қолының бұралу мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды толығымен созып бастаңыз, содан кейін қолдар иығыңызға жақын болғанша оларды бұраңыз. Жартылай қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің бицепсіңізді толығымен тарта алмайды.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. Әрбір қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Бұл сіздің денеңізді жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану қажеттілігіне қарсы тұруды білдіреді. Оның орнына, денеңізді жоғары тартып, оны баяу төмен түсіру үшін бицепсіңізді қолдануға назар аударыңыз.
• Дұрыс ұстау: Сіздің аспа белдіктерін ұстауыңыз да маңызды. Алақаныңызды тексеріңіз

Суспензия қолының бұралуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензия қолының бұралуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Aspension Arm Curl» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия қолының бұралуы?

• Артқы жағындағы ілулі қолды бұйралау: бұл нұсқада сіз арқаңызда жатып, бицепсіңізді жұмыс істеу үшін жоғары қарай тартасыз.
• Суспензиялы балға бұйралары: бұл вариация бицепс пен білектің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуге көмектесетін тұтқышты бейтарап немесе балға ұстағышына өзгертеді.
• Тұрақты аспалы қолдың бұралуы: бұл нұсқа сізге тік тұрып, арқаға еңкейіп, бицепсіңізді жұмыс істеу үшін белдіктерге дейін тартады.
• Скватпен ілулі қолды бұйралау: Бұл вариация қолдың бұралуына еңкейуді қосады, бұл бицепс, аяқ және өзекке бағытталған толық дене жаттығуларына айналдырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия қолының бұралуы?

• Трицептік шұңқырлар: бұлар ілулі қолды бұйралау кезінде жұмыс істегендерге қарама-қарсы бұлшықеттерді тартады, бұлшықет дамуындағы тепе-теңдікті сақтауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар жоғарғы дене күшін арттырады.
• Балғамен бұйралар: Суспензия қолының бұйралары сияқты, балға бұйралары бицепс пен жоғарғы қолдың бұлшық етіне бағытталған, бірақ олар сонымен қатар білек бұлшықетінің брахиорадиалистерін тартады, қол бұлшықеттерінің тепе-теңдігі мен пропорциясын жақсартады.