Көбелек йога позасы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Көбелек йога позасы

Бадда Конасана деп те аталатын көбелек йога позасы икемділікті арттыруға, әсіресе жамбас пен шап аймағындағы тамаша жаттығу болып табылады, сонымен қатар дұрыс қалып пен омыртқаның туралануына ықпал етеді. Бұл жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды және әсіресе отырықшы немесе үстел үстінде жұмыс істейтіндер үшін пайдалы болуы мүмкін. Адамдар шиеленісті жеңілдету, қан айналымын жақсарту және тыныштық пен релаксация сезімін қалыптастыру үшін бұл позаны күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Көбелек йога позасы

• Тізеңізді бүгіп, табаныңызды біріктіріңіз, тізеңіз көбелектің қанаттары сияқты екі жаққа түсіп кетуіне мүмкіндік беріңіз.
• Аяғыңызды немесе тобығыңызды ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз.
• Шынтақпен тізеңізді еденге қарай ақырын басыңыз, бірақ оларды төмен түсірмеңіз.
• Бұл позада 1-5 минут тұрыңыз, терең тыныс алыңыз, содан кейін тізеңізді көтеріп, аяғыңызды алдыңызда артқа созу арқылы позаны ақырын босатыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көбелек йога позасы

• Денені туралау: дененің дұрыс туралануын сақтау маңызды. Бас, мойын және омыртқа бір түзу сызықта болуы керек. Еңкейіп кетуден немесе арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз; бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген йога позасында, соның ішінде көбелек позасында дұрыс тыныс алу өте маңызды. Тізеңізді көтерген кезде терең тыныс алыңыз және оларды түсірген кезде дем алыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытуға және жаттығудан максималды нәтиже алуға көмектеседі.
• Біртіндеп прогресс: тізеңізді төмен түсірмеңіз. Жиі кездесетін қателік - тізелерді күшпен төмен түсіру

Көбелек йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Көбелек йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Бадда Конасана деп те аталатын көбелек йога позасын міндетті түрде жасай алады. Бұл жамбас пен жамбасты ашуға көмектесетін қарапайым және тиімді поза. Дегенмен, кез келген йога позасы сияқты, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жұмсақ вариациядан бастағыңыз немесе тізеңізді қолдау үшін йога блоктары немесе тіректер сияқты тіректерді пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ешқашан ауыртпалықсыз. Сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен позаны үйрену де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Көбелек йога позасы?

• Айналмалы көбелек позасы аяқты көбелек күйінде ұстай отырып, омыртқаның жұмсақ бұралуын қамтиды.
• Жартылай көбелек позасы немесе Ардха Баддха Конасана бір аяқты тік созып, екіншісі көбелек күйінде қалады.
• Байланысқан көбелек позасы қолды жоғары көтеріп, қолды біріктіруді, көбелектердің дәстүрлі позасына үстіңгі дененің созылуын қосады.
• Қабырғадағы көбелек позасы қосымша қолдау және тереңірек созылу үшін қабырғаға сүйеніп, көбелектің позасын жаттықтыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көбелек йога позасы?

• Бала позасы көбелек йога позасын жамбасқа, жамбасқа және тобыққа, сонымен қатар көбелек позасымен айналысатын аймақтарға жұмсақ созуды ұсына отырып толықтырады, осылайша олардың қозғалғыштығы мен күшін арттырады.
• Отырылған алға иілу позасы сонымен қатар көбелек йога позасын толықтырады, өйткені ол омыртқа мен сіңірлерді созады, бұл көбелек позасында дұрыс қалыпты сақтау үшін өте маңызды, сонымен қатар ол йоганың релаксация аспектісіне көмектесетін ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.