Кабельдік көлденең Pallof Пресс

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Кабельдік көлденең Pallof Пресс

Кабельді көлденең паллофтық пресс - бұл ең алдымен қиғаштарды нысанаға алатын, сонымен қатар иықты, жамбасты және төменгі арқаны қосатын негізгі күш жаттығулары. Бұл негізгі тұрақтылықты, тепе-теңдікті және айналу күшін жақсартқысы келетін спортшылар мен жеке адамдар үшін өте қолайлы, бұл спорт пен бұрылыс қозғалыстарын қажет ететін әрекеттер үшін пайдалы етеді. Бұл жаттығу дененің жалпы күшін, қалпын жақсартудың және жарақаттанудың алдын алудың тамаша тәсілі болып табылады, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік көлденең Pallof Пресс

• Өзегіңізді бекітіп, жамбас пен иықтарыңызды төртбұрышты етіп алға қарай ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Кабельді кеудеңіздің алдына баяу басыңыз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпей. Денеңізді айналдыру үшін кабельдің кез келген тартылуына қарсы тұруды ұмытпаңыз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстап тұрыңыз, өзегіңізді ұстап, денеңізді теңестіруді сақтаңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін кабельдің тартылуын басқара отырып, қолыңызды кеудеге баяу қайтарыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік көлденең Pallof Пресс

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: Кабельдік көлденең паллофты прес негізгі жаттығу болып табылады. Қозғалыс барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Жалпы қате - қол күшіне тым көп сену. Есіңізде болсын, қолдар жай ғана созылады, бірақ қарсылықты сіздің өзегіңіз басқарады.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Бұл жаттығу жылдамдыққа емес, бақылауға арналған. Қозғалысты тездетудің жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, көкіректің алдындағы тұтқаны баяу басып, бақыланатын түрде артқа тартыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• **Тыныс алу техникасы**: Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. ретінде дем алыңыз

Кабельдік көлденең Pallof Пресс ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік көлденең Pallof Пресс?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Horizontal Pallof Press жаттығуын орындай алады. Бұл жаттығу негізгі тұрақтылық үшін тамаша және адамның фитнес деңгейіне сәйкестендіру үшін оңай реттелуі мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік көлденең Pallof Пресс?

• Half-Kneeling Pallof Press: Бұл вариация қосымша негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектесетін жартылай тізе позициясынан жаттығуды орындауды қамтиды.
• Төменгі Pallof Пресс: Бұл нұсқада кабельді кеудеңіздің алдынан шығарудың орнына, оны жоғарыдан басыңыз, бұл иығыңыздағы және жоғарғы арқадағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі.
• Айналдыратын Pallof Пресс: Кабельді басқаннан кейін денеңізді машинадан алшақ бұрасыз, бұл сіздің қиғаш және басқа айналмалы бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі.
• Паллоф прессі бар скват: бұл вариация жаттығуларға скватты қосады, бұл сіздің өзегіңізге қосымша төменгі дене бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік көлденең Pallof Пресс?

• Бүйірлік тақта сияқты планк нұсқалары бүкіл өзегін, соның ішінде көлденең іш пен қиғаш бұлшықеттерді күшейту арқылы Кабельдік көлденең Pallof Прессті толықтырады.
• Тұрақты кабель ағашын кесу тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені ол кабельдік машинаны да қамтиды және негізгі күш пен тұрақтылыққа бағытталған. Ол айналмалы қозғалысты қамтиды, ол Pallof Пресстің айналуға қарсы қозғалысында бақылау мен күшіңізді жақсартуға көмектеседі.