Кабельдің бүйірінің бүгілуі

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Кабельдің бүйірінің бүгілуі

Кабельді бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаш бұлшықеттерді күшейтетін, күшті, тұрақты өзекке және жалпы тепе-теңдікті жақсартуға ықпал ететін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны күш пен мүмкіндікке қарай оңай реттеуге болады. Адамдар кабельдік бүйірлік бүктеуді жаттығулар режиміне қосқысы келеді, оның негізгі күшін арттыру, дене қалпын жақсарту және күнделікті әрекеттер мен басқа жаттығуларды орындауға көмектесу.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің бүйірінің бүгілуі

• Оң қолыңызбен кабель тұтқасынан ұстаңыз, қолыңызды толық созыңыз және салмақты бақылауды сақтау үшін сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Беліңізді оңға бүгіңіз, арқаңызды тік және басыңызды жоғары ұстаңыз, денеңіз еденге параллель болғанша кабельді тартыңыз.
• Осы позицияны бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін кабельдің тартылуына қарсы тұрып, бастапқы күйіңізге баяу оралыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз және сол қолыңызбен бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің бүйірінің бүгілуі

• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындау үшін импульсті пайдаланудағы жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына бүйірге иілу үшін баяу, бақыланатын қозғалыстарды пайдаланыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
• Дұрыс ұстау: кабель тұтқасын қатты ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың дұрыс бұлшықеттерге бағытталғанын қамтамасыз етеді. Тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Негізгі жұмыс: Кабельді бүйірлік иілу - бұл ең алдымен негізгі жаттығу

Кабельдің бүйірінің бүгілуі ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің бүйірінің бүгілуі?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Side End жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан өзегіңізді қосып, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тұрақты ұстауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің бүйірінің бүгілуі?

• Тұрып тұрған қиғаш қысылу: бұл тағы бір нұсқа, онда сіз тік тұрып, бір қолыңызды басыңыздың артына қойып, содан кейін шынтағыңызды тізеңізге келтіру үшін бүйірге бүгіңіз.
• Отырғызылған штанганы айналдыру: бұл нұсқада сіз иығыңызға штангасы бар орындыққа отырасыз және қиғаш бұлшықеттермен жұмыс жасай отырып, бүйірден екіншіге бұраңыз.
• Медициналық допты бүйірден лақтыру: бұл қабырғаға бүйірден тұруды және оған қарсы дәрілік допты лақтыруды және оны кері лақтыруды қамтиды.
• Тұрақтылық допының бүйірлік сықырлауы: бұл вариация тұрақтылық допында бүйірден жатып, қиғаштарды басқа бұрыштан нысанаға алып, қысылуды орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің бүйірінің бүгілуі?

• Russian Twists сонымен қатар кабельді бүйірлік иілулерді толықтырады, өйткені олар тек қиғаштарды ғана емес, сонымен қатар бүкіл іш аймағын да нысанаға алып, жан-жақты негізгі жаттығуларға ықпал ететін бұрылу қозғалысын қамтиды.
• Кабельді бүйірлік иілулермен айналысатын болсаңыз, жоспарға жақсы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар қиғаш және негізгі тұрақтылыққа бағытталған, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін басқа бұрыштан.