Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қанжар
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу

Штангалық жолақты тұрақты бүйірлік иілу - бұл қиғаштарға бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын, сонымен қатар жалпы дене тепе-теңдігін жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды функционалдық жарамдылығын арттыру, белін мүсіндеу және спорттағы және күнделікті әрекеттердегі көрсеткіштерін жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу

• Арқаңызды тік ұстаңыз, ішіңізді бекітіңіз, ал екінші қолыңызды беліңізде ұстаңыз.
• Денеңізді жолақтың қарама-қарсы жағына бүгіңіз, жолды жүріп жатқанда созыңыз.
• Жолақтағы кернеуді сақтай отырып, тік күйге баяу оралыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу

• Бақыланатын қозғалыстар: тиімді жолақты бүйірлік иілудің кілті - баяу және басқарылатын қозғалыстар. Жаттығуды орындауға асықпаңыз немесе жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді қозғалыстарды қолданбаңыз. Бір жағына бүгіңіз, позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу тұру күйіне оралыңыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - бүйірге тым көп иілу, бұл артқы және бүйір бұлшықеттерін ауырлатуы мүмкін. Сізге ыңғайлы болғанша ғана иіліңіз. Уақыт өте, икемділігіңіз жақсарған сайын, сіз одан әрі иілу мүмкіндігіңіз болады.
• Қолдарыңызды түзу ұстаңыз: штанга жолағын ұстап тұрып, қолдарыңызды тік және еденге параллель ұстаңыз. Шынтақтарды бүгуге немесе иықтарды көтеруге жол бермеңіз. Бұл жаттығудың фокусының сақталуын қамтамасыз етеді

Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу ЖМС:

Бастаушылар Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Bar Band Standing Side End жаттығуын жасай алады. Бұл іштің бүйірлеріндегі қиғаш бұлшықеттерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, техниканы меңгеру және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеңіл қарсылық жолағынан бастау маңызды. Олар неғұрлым ыңғайлы және күшті болған сайын, олар қарсылықты бірте-бірте арттыра алады. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу?

• Кабельдік машинаның бүйірлік иілісі: бұл нұсқада басқарылатын қозғалысқа және кедергіні оңай реттеуге мүмкіндік беретін кабельдік машина қолданылады.
• Шайнекті бүйірлік иілу: бұл нұсқа шәйнекті пайдаланады, ол басқа ұстауды қамтамасыз етеді және шайнектің салмағының таралуына байланысты тұрақтылығыңызды қиындатады.
• Пластинаның бүйірлік иілісі: бұл вариацияда қарсылық пен ұстаудың басқа түрін қамтамасыз ететін штанганың орнына салмақ тақтасы пайдаланылады.
• Қарсылық диапазонының бүйірлік иілісі: бұл вариацияда реттелетін қарсылыққа және қозғалыс кезінде кернеудің басқа түріне мүмкіндік беретін штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық жолақ Тұратын бүйірлік иілу?

• Тақталар - бүйірлік иілу жолағын толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар бүкіл өзекті, соның ішінде қиғаштарды қамтиды және жалпы тұрақтылық пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Велосипед жаттығулары сонымен қатар бүйірлік иілу жолағын толықтыра алады, өйткені олар тек қиғаштарды нысанаға алып қана қоймайды, сонымен қатар іштің тік бұлшықеті мен жамбас бүггіштерін біріктіріп, іштің жан-жақты жаттығуларына ықпал етеді.