Кабельді көлденең көтеру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Deltoid Lateral
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Таным: Танымдама Кабельді көлденең көтеру

Cable Liing Cross Lateral Raise - дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыратын жоғары тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде күшті иық бұлшықеттерін қажет ететін спорт түрлерінде өз көрсеткіштерін жақсартуға ұмтылатын спортшыларға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол дене қалпын жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және жан-жақты, теңдестірілген дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді көлденең көтеру

• Кабельдік машинаның ортасына шалқаңызбен жатып, қолдарыңызды айқастырып тұру үшін әр тұтқаны қарама-қарсы қолыңызбен ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, жаттығуды кабельдерді жоғары және жағына қарай тартып, қолдарыңызды төбеге қарай көтеру арқылы бастаңыз.
• Қолдар еденге параллель болғаннан кейін, сәл кідіріп, иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қозғалыс бойы қолдарыңызды тік ұстай отырып, кабельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді көлденең көтеру

• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін серпілуді немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығуды баяу және бақылаумен орындау керек. Қолдарыңызды шынтақтан сәл бүгілген күйде ұстай отырып, қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Қозғалыс үлкен бөшкені құшақтау әрекетіне ұқсауы керек.
• Оң жақ бұлшықеттерді тарту: Бұл жаттығуда жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер - дельталар. Бұл бұлшықеттерді қозғалыстың жоғарғы жағында қысу арқылы оларды тартуға көз жеткізіңіз. Салмақ көтеру үшін кеуде немесе арқа бұлшықеттерін пайдаланбаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: салмақ түсірген кезде қолыңызды иық деңгейінен асырмаңыз. Шамадан тыс созылу иық буындарына артық жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін.

Кабельді көлденең көтеру ЖМС:

Бастаушылар Кабельді көлденең көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Liing Cross Lateral Raise жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың дұрыс пішінді көрсетуі ұсынылады. Бұл жаттығу, ең алдымен, иыққа бағытталған және аз дәрежеде кеудеге және ортаңғы арқаға бағытталған. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар ауыр салмақты қоспас бұрын дұрыс пішінді меңгеруге назар аударуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді көлденең көтеру?

• Тұрақты кабельді бүйірлік көтеру: бұл вариация тұрып жатқанда орындалады, ол өзек пен төменгі денеде көбірек тұрақтандыратын бұлшықеттерді тарта алады.
• Бір қолды кабельді бүйірлік көтеру: бұл нұсқа бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл сізге әр жақтың пішіні мен бұлшықеттерінің тартылуына жеке көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
• Көлбеу стендтік кабельді бүйірлік көтеру: Бұл нұсқада сіз иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған жаттығудың бұрышын өзгертетін көлбеу орындықта жатасыз.
• Кабельдің алдыңғы жағын көтеру: Бұл нұсқада кабельді денеңізге тартудың орнына сіз оны алдыңызда тіке тартасыз, бұл бүйірлік немесе артқы дельталарға қарағанда алдыңғы дельталарға көбірек бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді көлденең көтеру?

• Отырғызылған артқы дельталарды көтеру: бұл жаттығу сонымен қатар дельталарға, әсіресе артқы дельталарға бағытталған, бұл негізінен бүйірлік және алдыңғы дельталарға бағытталған кабельді көлденең көтерумен біріктірілген кезде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Кабельдің бетін тарту: бұл жаттығу артқы дельталар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, иықтың тұрақтылығын күшейту және дененің теңдестірілген жаттығуларын ынталандыру арқылы кабельді көлденең көтеруді толықтырады.