Кабельді бүйірлік көтеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бүйірлік көтеру
Кабельді бүйірлік көтеру - бұл ең алдымен дельтоидтарға бағытталған, иықтың айқындығын жақсартатын және жоғарғы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, себебі оны адамның күш деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу, әсіресе, өз қалпын жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға немесе жай ғана бұлшықетті және сергітілген денені құруға тырысатындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бүйірлік көтеру
- Арқаңызды тік ұстаңыз, ішіңізді бекітіңіз және қолдарыңызды бүйірлеріңізге толығымен созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратыңыз.
- Қолдарыңызды иық деңгейіне жеткенше, шынтақ пен білегіңізді тік ұстай отырып, жайлап екі жаққа көтеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолдарыңызды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалысты бақылап, салмақтардың қолыңызды тым тез түсіруіне жол бермеңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бүйірлік көтеру
- **Бақыланатын қозғалыс**: кабельді бүйірден көтерудің кілті қозғалысты баяу және басқарылатын түрде орындау болып табылады. Импульсті пайдалану немесе салмақты көтеру азғырудан аулақ болыңыз. Ауыр салмақ пен жарақат алу қаупін пайдаланғаннан гөрі жеңілірек салмақты қолданып, жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: Жаттығуды орындау кезінде шынтақтарды бекітпеңіз. Жаттығу кезінде шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Бұл сіздің буындарыңызды қорғауға көмектеседі және жаттығудың назары иық бұлшықеттерінде сақталуын қамтамасыз етеді.
- **Торсыңызды тұрақты ұстаңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде денеңізді бұрау немесе еңкейту. Бұл арқа жарақатына және детрге әкелуі мүмкін
Кабельді бүйірлік көтеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бүйірлік көтеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Lateral Raise жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін тренер немесе тәжірибелі спортзалға баратын адам сізге процесті басынан бастап жүргізгені де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бүйірлік көтеру?
- Тұрақты кабельдің бүйірлік көтерілуі кабельді денеңізден төмен позициядан жоғары позицияға тартуды, дельта тәрізді бұлшықеттерді басқа бұрыштан тартуды қамтиды.
- Бүгілген кабельді бүйірлік көтеру белде иілу және кабельді артқы дельталарға бағытталған төмен күйден жоғары позицияға көтеру арқылы орындалады.
- Кабельді алдыңғы бүйірлік көтеру дененің алдындағы кабельді тартуды қамтиды, ол негізінен алдыңғы дельталарға бағытталған.
- Екі қолды кабельді бүйірлік көтеру - бұл тепе-теңдік пен симметрияны жақсартуға көмектесетін кабельдерді екі жағынан тартып, екі қолды бір уақытта қолданатын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бүйірлік көтеру?
- Алдыңғы гантельді көтеру: бұл жаттығу алдыңғы дельталарға бағытталған кабельді бүйірлік көтеруді толықтырады, теңгерімді иық күші мен айқындылығын қалыптастыруға көмектеседі.
- Кері ұшу: Бұл жаттығу артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл негізінен бүйірлік және алдыңғы дельталарға бағытталған кабельді бүйірлік көтеруді толықтырады, осылайша иықтың жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді бүйірлік көтеру
- Кабельді бүйірлік көтеру жаттығуы
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Иықтарға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабель арқылы бүйірлік көтеру
- Дельталарға арналған кабельдік жаттығу
- Иықты сергітетін кабель жаттығулары
- Иық бұлшықеттеріне арналған жаттығу залы
- Кабельді бүйірлік көтеру техникасы
- Кабельді бүйірлік көтеруді қалай жасауға болады
- Иықтарға арналған кабельдік машина жаттығулары.