Кабельді тарту

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Erector Spinae, Hamstrings

Таным: Танымдама Кабельді тарту

Cable Pull Through - бұл ең алдымен бөкселер мен сіңірлерге бағытталған динамикалық жаттығу, жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі. Ол реттелетін қарсылық пен үйренуге оңай техниканың арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді, өйткені ол артқы тізбектің беріктігін арттыруға көмектеседі, бұл басқа күрделі қозғалыстар мен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсарту үшін маңызды.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді тарту

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізді тік ұстап, жамбасыңызбен алға еңкейіңіз.
• Жамбасыңызды созу және бөкселерді қысу арқылы арқанды аяқтарыңыздан тартыңыз, қозғалыс бойы қолыңызды түзу және босаңсытыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жамбасыңызды бүгіп, арқанды аяқтарыңыздың арасында кері тартуға мүмкіндік беру арқылы баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді тарту

• Позаны сақтаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды айналдырудан аулақ болу керек. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді сыртқа шығарыңыз. Бұл сіздің өзегіңізді тартады және төменгі арқаңызды кернеуден қорғайды.
• Жамбастың дұрыс қозғалысы: кабельдің тартылуы жамбастың басым қозғалысы болып табылады. Тізеңізге емес, жамбасыңызға топса болғаныңызға көз жеткізіңіз. Омыртқаны бейтарап ұстай отырып, жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа итеріңіз. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізді тиімді түрде тартады.
• Салмақты бақылаңыз: салмақтың сізді басқаруына жол бермеңіз. Кабельді тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына жаттығудың эксцентрлік (түсіру) және концентрлік (көтеру) фазаларында салмақты бақылаңыз. Бұл болады

Кабельді тарту ЖМС:

Бастаушылар Кабельді тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Pull Through жаттығуын жасай алады. Бұл бөксе және жамбас сүйектерін нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Қозғалыс ыңғайлы болған сайын және олардың күші жақсарған сайын, олар салмақты бірте-бірте арттыра алады.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді тарту?

• Төменгі дене жаттығуларын ұсынып, төртбұрыштар мен бөкселерді көбірек тартуға көмектесіп, еңкею арқылы кабельді тартыңыз.
• Кедергі диапазоны бар кабельді тарту: кабельдік машинаның орнына қарсылық жолағын пайдалану шиеленістің басқа түрін ұсына алады және үйде жаттығулар үшін тамаша нұсқа болуы мүмкін.
• Кең позициялы кабельді тарту: Тарту кезінде кеңірек позиция алу әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға және жаттығудың қиындығын арттыруға көмектеседі.
• Кетлбелгімен кабельді тарту: Кабельдік машинаны пайдаланудың орнына, тарту күшін жақсартуға және қарсылықтың басқа түрін ұсынуға көмектесетін шәйнекті пайдалануға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді тарту?

• Жамбас тартулары кабельді тартуға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де жамбастың кеңеюіне назар аударады, бұл бөкселердің белсендірілуін, жамбас қозғалғыштығын және күшін жақсартуға көмектеседі.
• Скваттар сонымен қатар кабельді тартуды толықтырады, өйткені олар дененің бүкіл төменгі бөлігін, әсіресе бөкселерді және сіңірлерді тартады, функционалды күш пен бұлшықет тонусын жақсартады.